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坐禪 禪定是讓你放鬆下來的一種正式的修練。我鼓勵你按照指示確實去做，不過內心要保持柔軟。整件事都以溫柔的態度來應對。吐氣時，輕柔地覺知一下自己的氣息，然後感覺氣息融入於大氣之中，逐漸消解於無形。你不需要緊盯著呼出的氣息不放，只要放鬆地隨息就夠了。過往的老師並未明確指示出在兩息之間要做些什麼──通常都是以不執著的態度來面對，直到下一次吐氣時為止。
坐禪時為自己的念頭加標籤，可以提供我們強而有力的支撐，幫助我們連結心中那新穎、開闊而又毫無偏見的次元。每當我們發現自己在起妄想時，就對自己說：「妄念」，但心態要非常溫柔而不帶任何成見。然後我們回來專注於呼吸之上。我們將妄念看成是肥皂泡泡，加標籤的時候，就像是用羽毛對它輕觸一下似的。我們用「妄念」這個標籤，在心裡輕觸一下當時生起的念頭，它們很自然會消融於虛空之中。如果念頭消逝了，你還是覺得焦慮和緊張，那麼就以寬容的態度，允許那股情緒存留於心中。隨它去。當念頭再度生起時，如實看著它們。沒什麼大不了的。這樣你就會放鬆下來了。
為念頭加上「妄念」的標籤，是個很有趣的修練方法。我們可以透過這個方法，發展出溫柔和不批判的態度。友愛本是一種無條件的善意。因此每當你對自己說「妄念」時，你都是在培養無條件的善意，來面對心中生起的反應。這種無條件的慈悲是很難出現的，因此本篇所提到的這個簡單而又直接的方法，對於覺醒慈悲心而言，可說是格外珍貴的法門之一。
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