心靈工坊 2020/06/10-09/23 黃素菲、林杏足、周宗成、鄭姿屏【敘事治療•滋養班】八堂
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《與無常共處:108篇生活的智慧》 (平裝本)

Comfortable with uncertainty:108 teachings
 
作者:佩瑪.丘卓(Pema Chodron)
譯者:胡因夢
書系:Harmony 002
定價:250 元
頁數:304 頁
出版日期:2003 年 05 月 16 日
ISBN:9572856545
 
 
坐禪

禪定是讓你放鬆下來的一種正式的修練。我鼓勵你按照指示確實去做,不過內心要保持柔軟。整件事都以溫柔的態度來應對。吐氣時,輕柔地覺知一下自己的氣息,然後感覺氣息融入於大氣之中,逐漸消解於無形。你不需要緊盯著呼出的氣息不放,只要放鬆地隨息就夠了。過往的老師並未明確指示出在兩息之間要做些什麼──通常都是以不執著的態度來面對,直到下一次吐氣時為止。

坐禪時為自己的念頭加標籤,可以提供我們強而有力的支撐,幫助我們連結心中那新穎、開闊而又毫無偏見的次元。每當我們發現自己在起妄想時,就對自己說:「妄念」,但心態要非常溫柔而不帶任何成見。然後我們回來專注於呼吸之上。我們將妄念看成是肥皂泡泡,加標籤的時候,就像是用羽毛對它輕觸一下似的。我們用「妄念」這個標籤,在心裡輕觸一下當時生起的念頭,它們很自然會消融於虛空之中。如果念頭消逝了,你還是覺得焦慮和緊張,那麼就以寬容的態度,允許那股情緒存留於心中。隨它去。當念頭再度生起時,如實看著它們。沒什麼大不了的。這樣你就會放鬆下來了。

為念頭加上「妄念」的標籤,是個很有趣的修練方法。我們可以透過這個方法,發展出溫柔和不批判的態度。友愛本是一種無條件的善意。因此每當你對自己說「妄念」時,你都是在培養無條件的善意,來面對心中生起的反應。這種無條件的慈悲是很難出現的,因此本篇所提到的這個簡單而又直接的方法,對於覺醒慈悲心而言,可說是格外珍貴的法門之一。

 
 
 
 

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