心靈工坊 史詩級宗教學家伊利亞德 Mircea Eliade 最經典的著作。「唯有體認神聖,方能真正安頓於凡俗。」
書籍 作者 成長學苑課程 活動訊息 購書網 訂閱電子報 關於我們 回首頁
書系
成長學苑
 
教室租借
書摘:
 

《美好五分鐘︰平靜專注的一百則練習》(已絕版)

Five Good Minutes: 100 Morning Practices To Help You Stay Calm & Focused All Day Long
 
作者:傑弗瑞•布蘭特力、溫蒂•米爾斯坦
譯者:許桂綿
書系:Living 014
定價:250 元
頁數:240 頁
出版日期:2009 年 06 月 01 日
ISBN:9789866782602
 
特別推薦:李文瑗、謝文宜
 
練習19--深度放鬆

你有多常想讓自己平靜或放鬆一下呢?

只要是人都有與生俱來的能力,讓內在得以達到深層的放鬆,只是人們不曾加以領會,或者不知該如何使用。這個練習是要教你一個方法,幫助你連結自我內在深層的放鬆狀態。

1. 專注於呼吸一分鐘。

2. 在心中設想一份期許,譬如:「但願這個深度放鬆的練習,可以為我帶來健康與自在。」

3. 把注意力放在每一回的呼吸上,專注於每一次吸氣與呼氣的節奏。

4. 想像自己吸入了平靜與安穩,而每一回吐氣,則想像自己把不必要的緊張從體內釋放掉。

 
 
★相關課程、工作坊: 歐美最夯抒壓療法∼2011秋【MBCT正念認知療法】五日密集課程,熱烈報名中! 歐美最夯抒壓療法∼2011秋【MBSR正念減壓療法】五日密集課程,熱烈報名中! 「2011心靈工坊歡慶十周年系列活動∼身心靈沙龍」7/30 自在,從覺知開始∼正念療法工作坊


 
 

心靈工坊文化事業股份有限公司 PsyGarden Publishing Company
電話─886-2-2702-9186 傳真─886-2-2702-9286 e-mail─
【心靈工坊成長學苑】106台北市大安區台北市信義路4段45號11樓
【心靈工坊門市】106台北市大安區信義路4段53巷8號2樓