心靈工坊 2018/04/04~04/08 Jill Freedman & Gene Combs∼【敘事治療:投入生命故事】五日工作坊
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《美好五分鐘︰平靜專注的一百則練習》

Five Good Minutes: 100 Morning Practices To Help You Stay Calm & Focused All Day Long
 
作者:傑弗瑞•布蘭特力、溫蒂•米爾斯坦
譯者:許桂綿
書系:Living 014
定價:250 元
頁數:240 頁
出版日期:2009 年 06 月 01 日
ISBN:9789866782602
 
特別推薦:李文瑗、謝文宜
 
練習19--深度放鬆

你有多常想讓自己平靜或放鬆一下呢?

只要是人都有與生俱來的能力,讓內在得以達到深層的放鬆,只是人們不曾加以領會,或者不知該如何使用。這個練習是要教你一個方法,幫助你連結自我內在深層的放鬆狀態。

1. 專注於呼吸一分鐘。

2. 在心中設想一份期許,譬如:「但願這個深度放鬆的練習,可以為我帶來健康與自在。」

3. 把注意力放在每一回的呼吸上,專注於每一次吸氣與呼氣的節奏。

4. 想像自己吸入了平靜與安穩,而每一回吐氣,則想像自己把不必要的緊張從體內釋放掉。

 
 
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