心靈工坊 2018 朱家綺【一句話問出好感情:超實用提問力】一日工作坊
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《美好五分鐘︰平靜專注的一百則練習》

Five Good Minutes: 100 Morning Practices To Help You Stay Calm & Focused All Day Long
 
作者:傑弗瑞•布蘭特力、溫蒂•米爾斯坦
譯者:許桂綿
書系:Living 014
定價:250 元
頁數:240 頁
出版日期:2009 年 06 月 01 日
ISBN:9789866782602
 
特別推薦:李文瑗、謝文宜
 
練習86--培養感恩的心

報紙上的頭版頭條會寫:「飛機失事,機上二百名乘客身亡。」但他們不曾寫的是:「昨日一天內,共有一萬五千架飛機安全降落。」將注意力聚焦在負面事件上,會變成一種習慣,使人活在恐懼中,進而模糊掉人生場景裡許多豐盛與美好的部分。

這個練習是要邀請你,將眼光轉向人生中美好的一面,並且在認同美好的同時,表達出內心的感恩。

1. 專注於呼吸一分鐘。

2. 在心中設想一份期許,譬如:「但願這個練習可以開啟我充滿讚歎和欣賞力的眼界。」

3. 再專注於呼吸幾回合。

4. 現在,回想生命中一件美好或順心的事。譬如:「我的心很堅強。」或者「我父親的身體硬朗。」又或者「這封郵件傳送成功了。」接著,在心裡默默說聲:「我很感恩。」

5. 想想某件事──因為它的沒有出現,所以我覺得真是棒透了。譬如,我的牙齒沒有發疼,我愛的人沒有生病,而且,現在沒有颱風。對此心裡默默說聲:「我很感恩。」

6. 最後,睜開雙眼,緩步移動。 

 
 
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