練習86--培養感恩的心
報紙上的頭版頭條會寫:「飛機失事,機上二百名乘客身亡。」但他們不曾寫的是:「昨日一天內,共有一萬五千架飛機安全降落。」將注意力聚焦在負面事件上,會變成一種習慣,使人活在恐懼中,進而模糊掉人生場景裡許多豐盛與美好的部分。
這個練習是要邀請你,將眼光轉向人生中美好的一面,並且在認同美好的同時,表達出內心的感恩。
1. 專注於呼吸一分鐘。
2. 在心中設想一份期許,譬如:「但願這個練習可以開啟我充滿讚歎和欣賞力的眼界。」
3. 再專注於呼吸幾回合。
4. 現在,回想生命中一件美好或順心的事。譬如:「我的心很堅強。」或者「我父親的身體硬朗。」又或者「這封郵件傳送成功了。」接著,在心裡默默說聲:「我很感恩。」
5. 想想某件事──因為它的沒有出現,所以我覺得真是棒透了。譬如,我的牙齒沒有發疼,我愛的人沒有生病,而且,現在沒有颱風。對此心裡默默說聲:「我很感恩。」
6. 最後,睜開雙眼,緩步移動。 |