心靈工坊 20180721 吳浩平【愛與助人的藝術】
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延伸閱讀:
《當下,繁花盛開》

《存在禪:活出禪的身心體悟》

《是情緒糟,不是你很糟:穿透憂鬱的內觀力量》

The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness
 
作者:威廉斯、蒂斯岱、西格爾、卡巴金
譯者:劉乃誌等
書系:Holistic 051
定價:350 元
頁數:320 頁
出版日期:2010 年 03 月 08 日
ISBN:9789866782794
 
特別推薦:許文耀 審閱,王浩威、余德慧、吳英璋、吳佳璇、李燕蕙、胡因夢、唐子俊、楊蓓、鄭石岩、鄭振煌 誠摯推薦
 
第六章 重新與我們的感覺連結--那些我們喜歡、不喜歡,和我們不知道我們所擁有的

閱讀自己的氣壓計
我們同事崔西.巴特利(Trish Bartley)發展了一個練習,用來把對感覺的覺察帶到日常生活中,稱做「身體氣壓計」,她同意將指導語轉載如下。首先將注意力引導到身體一個廣泛的區域(像是軀幹),然後要求自己在這個區域當中,去辨識身體細微知覺的某個特定型態(身體知覺和對愉快卅不愉快卅中性的直覺感受之組合)。這些引導讓我們發現那些之前沒有注意到的資源,對許多人來說,這些資源對每天的生活提供了非常有用的導引和多樣性。

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身體氣壓計

如果你有氣壓計或曾經看過其他人使用,你就會知道要先輕拍一下玻璃,然後看看玻璃下面的指針怎麼移動。如果指針往上跑,表示氣壓升高,天氣可能會變好;如果指針向下降,表示可能會下雨。但這要根據季節而定,所以天氣預測是相當複雜的。
同樣地,在任何時刻,要知道事情是怎麼了,我們也可以用自己的身體來提供敏銳的訊息。
你可以這麼做:
1. 找一個你覺得對壓力及困難反應相當敏感的身體部位——例如胸部或腹部,或兩者之間的某處。
2. 當確定了這個部位,它就是你的「身體氣壓計」,你可以在每天不同時刻傾聽它、習慣性地留意這個地方的知覺。當你感到壓力的時候,可能知覺到緊繃或不舒服。依困難的強度而定,這些知覺可能很強烈,也可能不怎麼強烈,而且會因為你的注意而改變。當你感到輕鬆或快樂時,也去傾聽它,你會發現全然不同的身體知覺。
3. 當你變得對讀身體氣壓計更加熟練之後,你會開始注意到一些微小的改變,這些改變提供你對每一刻的感覺更詳細、更早期的資訊,甚至早在你的大腦覺察到之前。
4. 每次傾聽身體氣壓計,當發現自己處在困難或不舒服的情境時,如果你願意,可以改做呼吸空間(breathing space,詳第九章)來幫助你停留在此時此刻。或者,你可以時時刻刻監測著身體氣壓計裡的知覺,如其所是地與它們同在……讓事情如其所是……盡量接受它如其所是……時時刻刻與你的經驗同在。
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我們已經提及很多理由,說明為什麼要花力氣與時間去培養對身體經驗更深、更廣的覺察力:它將我們與此時此刻連結;它減少經驗性逃避,並讓我們與生命更完整地連接起來;它讓我們減少自動化地處理身體知覺和感受;它中斷了會激起思考與判斷偏錯誤以及痛苦的惡性循環。
當情境引發了不愉快的感覺,或者緊縮的身體反應出不舒服,要辨識出這些狀況,重點在於我們可以學習用更有技巧的方式來回應。我們能否學會跟不快樂的感覺同在,而不會進一步讓自己陷入執念、無止盡的反覆思索,造成長久的痛苦和憂鬱?我們是否可以轉換與情緒的關係?在下一章,我們將來談談這些可能性。



 
 
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