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第六章 重新與我們的感覺連結--那些我們喜歡、不喜歡，和我們不知道我們所擁有的
閱讀自己的氣壓計
我們同事崔西．巴特利（Trish Bartley）發展了一個練習，用來把對感覺的覺察帶到日常生活中，稱做「身體氣壓計」，她同意將指導語轉載如下。首先將注意力引導到身體一個廣泛的區域（像是軀幹），然後要求自己在這個區域當中，去辨識身體細微知覺的某個特定型態（身體知覺和對愉快卅不愉快卅中性的直覺感受之組合）。這些引導讓我們發現那些之前沒有注意到的資源，對許多人來說，這些資源對每天的生活提供了非常有用的導引和多樣性。
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身體氣壓計
如果你有氣壓計或曾經看過其他人使用，你就會知道要先輕拍一下玻璃，然後看看玻璃下面的指針怎麼移動。如果指針往上跑，表示氣壓升高，天氣可能會變好；如果指針向下降，表示可能會下雨。但這要根據季節而定，所以天氣預測是相當複雜的。
同樣地，在任何時刻，要知道事情是怎麼了，我們也可以用自己的身體來提供敏銳的訊息。
你可以這麼做：
1. 找一個你覺得對壓力及困難反應相當敏感的身體部位——例如胸部或腹部，或兩者之間的某處。
2. 當確定了這個部位，它就是你的「身體氣壓計」，你可以在每天不同時刻傾聽它、習慣性地留意這個地方的知覺。當你感到壓力的時候，可能知覺到緊繃或不舒服。依困難的強度而定，這些知覺可能很強烈，也可能不怎麼強烈，而且會因為你的注意而改變。當你感到輕鬆或快樂時，也去傾聽它，你會發現全然不同的身體知覺。
3. 當你變得對讀身體氣壓計更加熟練之後，你會開始注意到一些微小的改變，這些改變提供你對每一刻的感覺更詳細、更早期的資訊，甚至早在你的大腦覺察到之前。
4. 每次傾聽身體氣壓計，當發現自己處在困難或不舒服的情境時，如果你願意，可以改做呼吸空間（breathing space，詳第九章）來幫助你停留在此時此刻。或者，你可以時時刻刻監測著身體氣壓計裡的知覺，如其所是地與它們同在……讓事情如其所是……盡量接受它如其所是……時時刻刻與你的經驗同在。
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我們已經提及很多理由，說明為什麼要花力氣與時間去培養對身體經驗更深、更廣的覺察力：它將我們與此時此刻連結；它減少經驗性逃避，並讓我們與生命更完整地連接起來；它讓我們減少自動化地處理身體知覺和感受；它中斷了會激起思考與判斷偏錯誤以及痛苦的惡性循環。
當情境引發了不愉快的感覺，或者緊縮的身體反應出不舒服，要辨識出這些狀況，重點在於我們可以學習用更有技巧的方式來回應。我們能否學會跟不快樂的感覺同在，而不會進一步讓自己陷入執念、無止盡的反覆思索，造成長久的痛苦和憂鬱？我們是否可以轉換與情緒的關係？在下一章，我們將來談談這些可能性。
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