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《失眠保證班,無效免費:弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為》

18 Ways To Have A Sleepless NIght
 
作者:吳家碩、林晏瑄
書系:Selfhelp 025
定價:250 元
頁數:184 頁
出版日期:2015 年 09 月 14 日
ISBN:9789863570394
 
特別推薦:李佩玲、林嘉謨、徐崇堯、陳志金、陳濘宏、黃守宏
 
【媒體推介】
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【中央社每周好書讀】

失眠的人總是說:「我都這麼努力了,為什麼還是夜夜失眠?」
臨床心理師搖頭回答:「因為你掉入了助眠的迷思啊!」

本書由長庚醫院與新光醫院睡眠中心臨床心理師聯合執筆,從「失眠認知行為治療」的角度切入,以明確的數據與圖表、淺顯易懂的科學比喻,陪你弄懂18種大家一不小心就會用來對付失眠的方法與心態。你會發現,原來越是這樣做,保證失眠越是找上門;反之,懂得正確因應之道,失眠就會遠離你!

對抗失眠的迷思
☞睡前喝點紅酒,可以提升睡眠品質?
☞「早睏早有眠」,提早上床應能提早入睡?
☞做了一整天家事、晚餐後激烈運動,當晚就能睡個好覺?
☞平日睡不著,假日補眠一次睡到爽?
☞長期失眠無法改善,這輩子注定睡不好了?

臨床心理師的好眠提案
秘從生活習慣著手,不吃安眠藥也能睡好覺!
秘今晚就能實行的助眠技巧練習!
秘對抗失眠過程的徬徨與煎熬,讓心理師陪你度過!


六大醫院睡眠中心主任共同推薦(按姓氏筆畫排序)
李佩玲(台大醫院睡眠中心主任)
林嘉謨(新光醫院睡眠中心主任、台灣睡眠醫學學會理事長)
徐崇堯(高雄醫學大學附設中和紀念醫院睡眠中心主任)
陳志金(奇美醫院睡眠中心主任)
陳濘宏(長庚睡眠中心主任、亞洲睡眠醫學學會理事長)
黃守宏(台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任)
 
本書目錄:
Part-1 想失眠,這樣做就對了
1-1 提早一點上床睡覺,期待可以補回昨天的睡眠不足?
1-2 利用睡不著的時間,在床上看點電視、書或聽音樂,趁機培養睡意?
1-3 睡前喝點紅酒,增加新陳代謝幫助入睡?
1-4 想用運動來改善睡眠,所以下班吃過晚餐後,把握時間好好運動一下?
1-5白天處理了許多工作、家務,非常疲累,晚上應該會睡得比較好吧?
1-6 吃安眠藥不是好事,先吃一陣子,等睡眠狀態改善了,就可以趕快停藥?

Part-2 這麼做,保證失眠更持久
2-1總覺得平常失眠睡不夠,習慣假日補眠,通常會多睡2小時以上?
2-2失眠後總是睡覺擺第一,時間一到就要求自己立刻上床、即刻入睡?
2-3睡不好導致白天沒精神,原定活動盡可能取消,尤其避免會消耗體力的活動?
2-4失眠導致白天太疲累,有機會就小睡休息一下?
2-5睡不好精神差,總是習慣想辦法提提神,像是喝點含咖啡因的飲料?
2-6整天擔憂夜晚失眠,並且焦慮到不知所措?

Part-3 強化失眠的絕佳思考策略
3-1習慣在睡前夜深人靜時,思考一些白天未解決的事情?
3-2半夜醒來時,會看一下時鐘確認現在幾點了?
3-3躺床時我會這樣告訴自己:「我一定要睡著!我一定要睡著!我一定要睡著!」
3-4失眠一直沒有改善,一定是和自律神經失調或是生理問題有關?
3-5做了很多努力就是想好好睡一覺,對於失眠遲遲未改善,感到失望又無奈?
3-6只要一天失眠,過去所有對失眠的恐懼全都襲來,不再相信有方法可以幫助自己?

【附錄一】台灣睡眠醫學學會認證之專業睡眠機構
【附錄二】延伸閱讀
 
 
 

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