《找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法（第二版）》

《找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法》第一版與第二版間的變化，刻畫了正念認知療法的發展歷程與精神:三位原來對正念禪修抱持懷疑保留態度的認知心理治療師，為了發展預防憂鬱症復發的治療方法，一九九三年開始到美國跟卡巴金博士學習正念減壓，之後歷經十年臨床實徵研究，逐漸在認知治療的基礎上融入正念精神與方法，於二まま二年建構MBCT方法，這是MBCT第一版的故事。歷經十年臨床應用與教學反思探索研究，二ま一三年第二版又展現作者們這十年來正念實踐的臨床研究成果。這不只是一本書的第一版與第二版，而是MBCT創建者十年研究提煉的正念認知心靈結晶，既具有清晰系統化的認知教學結構，又充滿完整人性的溫暖豐厚底蘊。

不知為何，每當想起MBSR創建者卡巴金（Kabat-Zinn）博士與MBCT創建者之一威廉斯（Mark Williams）教授，總會浮現柏拉圖一手指向天空，亞里斯多德一手指向大地，兩人並行走入雅典學院廣場那張不朽畫像。卡巴金博士充滿靈感直觀當下即是的柏拉圖式閎闊風格，與MBCT大師們亞里斯多德式所開創的具邏輯結構的嚴謹方法，MBSR與MBCT這兩種方法，好像冥冥中繼承這不同風格的靈性DNA。作為MBSR與MBCT的教師，我始終感覺這兩種方法猶如柏拉圖與亞里斯多德哲學落實人間的實踐方法，最奇妙的是，它卻孕育於佛法禪修的大地，深信每個人都是自性圓滿具足潛能的種子。作為正念教師，並不是要去治療甚麼，矯正甚麼，而是與每位來到課程的學員一起灌溉自心的正念、慈悲與智慧種子，讓自己的心靈潛能如其所是的自然成長。

閱讀這本書，可以從自我療癒者、正念學習者與正念教師的不同角度閱讀。其實，作為正念教師，也必然是自我療癒者與正念學習者。閱讀第二版的歷程，深深感動的尤其是第八章〈正念認知治療中的仁慈與自我悲憫〉，第十二章〈探問練習經驗與練習探問技巧〉，以及第十八章〈MBCT的主軸：三分鐘呼吸空間〉。無論是醫護心理社工領域的專業助人者、教師學生，或者監獄毒品受刑人，發展對自己與他人的慈悲都是正念練習的基礎，在第八章中，對於培育慈悲的意義與方法，有很深刻具體的闡釋。正念教學方法特別之處，不只是體驗性的練習引導，更在直指人心的探詢（Inquiry）方法，這兼具禪宗師徒間現場對話的「一拶」（Dharma combat），與蘇格拉底接生婆式辯證的探詢方法，是作為正念教師最不容易上手的教學藝術，本書第十二章針對探問練習經驗與練習探問技巧，有深入睿智的詮釋引導。

第十八章〈MBCT的主軸：三分鐘呼吸空間〉，不只是本書經典之作，也是MBCT練習方法的核心。當我們的心陷入混亂、僵化慣性而困惑迷失時，感覺往往像卡在一個狹窄空間，進退無門、動彈不得。三分鐘呼吸空間練習就如在心中開啟一道旋轉門，在混亂沮喪焦慮憤怒時，只要記得靜心呼吸三分鐘，覺察、聚焦呼吸、擴展全身，返回當下，依本書三分鐘呼吸的幾個層次與步驟持續練習，就能學習自覺的換檔，再度成為自心的主人。在現代忙亂的生活中，我們往往無法記起太多練習，也常常沒時間靜坐，三分鐘呼吸空間無疑是人在江湖，身不由己時，可以重新取得生命自主性的絕妙好招。

無論您是偶然駐足流覽此書，是找尋生命意義的靈性關懷者，是想解決某種心理困擾的療癒尋求者，開始學習正念的助人專業者，或者已接受專業培訓的正念教師，相信這本書都可以是您正念旅程的心靈良伴，慢慢享受與MBCT的正念相逢吧！