《找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法（第二版）》

二ま一三年二月，我到美國參加卡巴金和薩奇・聖多瑞里（Saki Santorelli）所帶領的「正念減壓心身醫學專業訓練」，一百五十位學員來自各國健康照顧領域的不同專業。一天，一位學員在探問時間提出：「練習似乎是正念的核心，但如果學員沒有進行在家練習，有什麼辦法要求他們？」卡巴金毫不猶豫立即回應：「我從不要求學員練習，但我練習的時間一定比他們還要多」。這個答案撼動人心，也開啟了我的正念學習之門。

本書三位作者一九九ま年初期發展憂鬱症的正念認知治療時，也遇到類似問題。一開始，他們把正念當作技術，在課程中播放卡巴金的錄音，要求學員回家依此練習。從傳統心理治療來看，這很合理，畢竟受困擾的是病人，在家練習是給病人做。治療師的工作在於清楚知道病理，精確將解決辦法教給病人就行了。


十年磨一劍

很快地，作者發現正念團體成效不彰，學員並沒有按照精心設計的課程來進行。徘徊在是否放棄正念取向的十字路口時，他們又重回減壓門診，這次作者深刻體會到「帶領人能夠以如此不同的方式來處理負面情緒，來自帶領人不間斷的正念練習，因此，他們是基於自己正念修習的體驗來教授正念技巧」（第三章）。於是作者決意修習正念，透過內在體驗正念，明白重點在於帶領人透過與學員的互動來體現（embody）正念。十年磨一劍，二まま二年的第一版建立了正念認知治療八週課程的清晰架構，精確說明每項練習背後的原理，如何柔順地帶領團體進行，回應學員所遭遇到的不同難題。

此後，一股正念風潮如雨後春筍般在世界各地展開，各學科（如神經心理學）紛紛加入應用與研究行列。三位作者持續正念修習，十年後再磨一劍，在本書中更深入展現帶領人自身修習正念的重要性──「如果沒有這樣的經驗，根本不能稱為以正念為基礎，因為『以正念為基礎』實際上意謂著，從帶領人的正念練習經驗為基礎的教學」（第五章）。因此，不斷進行正念修習讓帶領人得以體現「存在」的品質──開放、當下、穩定、好奇、耐心、仁慈、悲憫；即使在所處的狀況下，從這一刻到下一刻我們並不知道會發生什麼事。

帶領人的整體修習，清楚展現在每個當下與團體學員互動的品質，這是課程促發學員深入與轉化經驗的關鍵。作者透過「探問」這個新增的重要章節，試圖說出不可說的部分。大體而言，探問即是在學員進行在家練習或在課堂練習之後，學員和帶領人之間的彼此交流，帶領人透過回應與提問，調整學員將正念覺察帶到經驗的方式，同時也體現正念的態度。


難以描述的力量

譯者在翻譯這段期間，有機會多次帶領正式的八週正念團體，一邊透過實際經驗與現象，來琢磨本書所要傳達的內涵。的確，在帶領人熟悉課程架構和各種練習之後，投入重點就轉移到：如何引導成員從經驗中提煉體悟，進而深化練習。而每次「精彩」的探問與交流的發生，清楚有力地將整個團體帶往另一個境界。

用以下這個例子來說明：二ま一四年底，卡巴金第一次訪台時，剛好有機會到和信醫院與一群參加過八週正念課程的乳癌病友座談，在短暫的呼吸練習之後，有位成員略帶羞怯地問：「剛剛練習我閉著眼睛，沒有看到大師正念的表情，可以請您再示範一次嗎？」（全場笑）卡巴金回答：「嗯，我剛剛的表情和現在一模一樣，因為此刻我很正念地跟你講話」。接著一位成員分享自己半夜身體出血，情急之下透過呼吸練習而將心安住，卡巴金問：「你是一位媽媽，平時都在照顧別人……是否在某個時候你曾感到被照顧？……在這次呼吸練習，你有沒有感到彷彿有雙來自宇宙的手，將你捧在手心，擁入懷中？」

這樣的探問有著全然的個人風格──生動、幽默、慈愛、關懷，透過探問者的臉，臉上的紋路，講話特有的表情、手勢和語調，也就是立基在無數次的正念修習後，帶領人所呈顯的一切（the presence），與學員存在經驗的水乳交融，而產生微妙的化學質變。這就是作者透過探問所揭櫫的一種難以描述的轉化力量。作者磨出的第一支劍有形，精確而犀利；第二支劍卻是無形地根植在帶領人的個人修習當中，讓有形的箭化為實質的交流，穿透在每一次的正念練習當中。


相信內在智慧

跟隨著本書的方法和指引，帶領正念團體過程中，我見證到非常多學員因練習而產生的深度改變，彷彿人們總能在困境中發現美好的禮物。例如：一位癌症病人呼吸練習到第四週時，仍無法專注，並一再要求自己「更」專注，在一次掙扎時，她突然低頭看到永遠做不到自己要求的那個「不完美的自己」，頓時驚訝、惶恐、愧疚、淚水排山倒海而來，呼吸逐漸安穩後，她鼓起勇氣擁抱那個自己。

因此，本書將原文的「instructor」翻譯為帶領人，用意是要打破老師（指導者）對學員的上下關係。或許一開始是帶領人在帶領課程，但練習後學員所觸碰到的經驗，卻往往協助團體深化，每次的驚嘆不得不讓帶領人謙卑聆聽，這是一個相互帶領的過程。

此譯本的出版，感謝李燕蕙教授引介此書，她對正念的推廣有目共睹，感謝心靈工坊的支持與編輯嘉俊、特約編輯民傑的協助。特別感謝香港馬淑華（S. Helen Ma）教授在百忙之中協助校閱本書，翻譯期間每當閱讀她在不同場合寫下的紙本手改稿，字裡行間細膩的斟酌，她的正念實踐和願華人世界能善用此書的美意，帶給我如沐春風般的溫柔力量。

最後，運用本書，作為一個踏踏實實的正念修習者，你可以在團體中，在講台上，在不同的受苦現場，一起汲取內在智慧，共同擁抱看似「充滿災難」的生命。