《心律轉化法》

心跳

本書的宗旨是讓大家學會心律轉化法：如何意識到自己的心跳，觸及你內在最基礎的韻律與深層的感覺。你將有能力調整自己的態度、方法與行為，展現出內心的和諧與其他特質，尤其是愛、創意與勇氣。你可以自行或透過團體學會這種冥想方式，應用在身體健康、人際關係與人生目標上。你想要努力的目標會因而更容易成功，讓你在較少的壓力下面對更大的挑戰。

如果我們問：「你感覺得到自己的心跳嗎？」你可能會說：「當然可以。」一邊便把手指按在手腕上，但那是你的脈搏，是心跳的回響。如果我們再問一次：「你能夠感覺到自己胸口的心跳嗎？」你也許會跟我們要聽診器。不過你是否能直接感覺到胸口的心跳，不需任何器具，完全憑藉自己的覺察呢？我們發現你可以學習如何感覺心跳這個身體的基礎時鐘，只要你想，任何時候都可以，我們稱這種方法為自我覺察的心律轉化法。
在學習心律轉化法的過程中，你的生活便會隨之轉變。

•首先，心律轉化法會擴展你對自己的概念，讓覺察的範圍更寬廣。你會完成一些原本覺得不可能的事，並去挑戰其他的限制。你可以在工作時練習這個方法，即使是開會的時候也行，所有的人都會感受到效果（雖然他們不會知道原因是什麼）。

•第二，心律轉化法會產生一種沉靜但又清醒的狀態，讓你充滿平靜與滿足。這對於生活壓力是最好的療癒，因為壓力會讓人心變得僵化。覺察心跳，可以強化心臟、穩定心率；放鬆可以讓循環系統敞開；完全的呼吸模式能夠讓血流充滿更多的氧氣。有鑑於此，所以心律轉化法能提供有益於心臟血管的運動，但你不需出門，不用換衣服，也不會流汗。
•第三，心律轉化法會讓你的心智清明起來，常常產生「啊哈！」的靈光閃現與敏銳洞察。這些都是有意識與無意識心智連結後順勢帶來的效果。一旦打開了通往內在意識的門，靈感便會開始雙向流動。到時你就會在有意識心智中，看見無意識富含創意與直覺的影像，非常興奮而刺激！

•第四，感覺到心臟不斷跳動，能夠給你源源不絕的自信；專注於自己的心，則會讓你以心為中心，你會變得更開放，更能幫助他人，更具有洞察力與勇氣，你的身體健康、人際關係與人生目標會因而轉變。專注於自己的心能夠擴展你的磁場，產生個人的吸引力或魅力。你將學會如何把心跳投射在周圍的空間，讓你的氣場變得具有協調、療癒與促進成長的力量。擁有心跳的加持，你想要努力的項目因此能以較輕鬆、較無壓力的方式獲得成功。

學習心律轉化法不需任何器具，也不用每月固定花費，只需要運用心律與呼吸，你的心便能開發出上述四種體驗。

自我與心律和諧的時候，就會帶來平靜。進入心的生命之流，就能在靜坐冥想中達到這樣的境界。

說到冥想時所需要的專注，首先就是要進入心的韻律，觀察心跳，感覺心跳，與心跳同步。

然後把所有的感覺放在心臟的中心，從這些感覺中挑選出愛，再從各式各樣的愛當中挑選出神聖的愛。

傾聽心跳的練習會讓你意識到無意識心智的重要功能之一，並且讓有意識與無意識的資源連結運作。你的心跳是接受無意識的導引，並依照生理與情緒的狀況產生對應的心律。一旦你覺察到心跳，就會直接感受到無意識的動作。有些原本屬於無意識的狀態會變成有意識，而有意識與無意識心智之間的通道會打開。透過這個通道，你可以一窺廣大無意識擁有的力量，並開始學習駕馭這股力量來完成你的目標。

我們一直都仰賴著自己的無意識在運作。例如開車的目的地是有意識的選擇，然而，無意識會控制許多開車時需要的小動作，來協助你抵達目的地。當你已放棄尋找遺失的車鑰匙，無意識會繼續尋找。無意識會記得你的生活經驗，儲存每一件發生的事情、每一張臉、每個失望與收穫，做為未來的資源。無意識也試著將各種不同、甚至是相衝突的願望連結起來，從而讓你生活中的所有元素整合成完整和諧的一體。

每個人都有自己的人生任務。你必須進行的任務之一，就是認識深層的自我：為什麼你會產生這樣的感覺？你的態度與人生體驗的關聯是什麼？你的影響與眼界的極限在哪裡？你能夠對全體人類的使命做出怎樣的貢獻？如果你也抱持這份對自我認知的渴望，就會很樂於運用心跳去探索自我的深度與高度。心跳有著可以清晰而明顯感受到的節奏，所以能夠很方便地讓人知道我們是不是真的專注在自己的心上，而不是亂飄到別的地方。

關於自我目標的疑問，無法用邏輯大腦來回答，不過我們可以感覺到答案從無意識心智的深處浮現，尤其是那個稱為「心」的無意識部分。偉大的精神探索，也就是邁向自我的旅程，要從心的探索開始，這對一般人來說是很難做到的一件事。心律轉化法的練習提供了簡單的導引原則：透過冥想生理的心臟，我們可以找到自己的心。這非常明顯而簡單，兩者位於同一個地方，甚至連名稱都一樣。

有個故事可以讓我們了解心的運作方式。

瓊安走在法院的走廊上，隨著步伐的韻律進行心的呼吸（本書第六章描述的技巧）。官司正在進行，她的律師和對方的律師正在會議室開會。瓊安知道自己沒有錯，她的意圖是要幫助公司客戶，而且上司向她保證公司也能從中獲益。即使大老闆批准了，但當她離職換到客戶的公司工作，前公司的董事長還是控告她違反競業條款，偷走公司機密。這完全是羅織虛構，但是她並沒有書面證明，現在也沒有人願意承認說過那些話。原本沒人想要的客戶公司，被說成了重要的盟友，而前公司原本想擺脫的企畫，突然成了公司的未來走向。接著她聽說前公司其他部門有四名資深員工離職，所以她成了殺雞儆猴的主角，讓其他員工知道現在要離職沒那麼容易。她的律師覺得希望渺茫，前公司想要的話是可以輕鬆毀了瓊安。

瓊安在會議室外停下腳步，再次檢查自己的心。透過心律轉化法，她的心變得強而有力，因為有意識的呼吸與心跳，心感覺像是擁有磁力一般。在這樣的意識中，瓊安不覺得自責或憤怒，也不覺得自己是肇事者或受害者。雖然律師強烈建議將協商完全交付專業進行，她還是打開了會議室的門。瓊安站在走廊上，會議室內所有的眼睛迅速看向她，她慢慢地與整個會議室裡的人一一對視。因為有些人不認得，所以她開口說道：「我是瓊安。」然後充滿自信地說：「我覺得我們應該可以找出辦法解決。」

她的氣場大大地改變了整間會議室。一時間沒有人開口，也沒有人將視線移開。瓊安沒有繼續講話，事實上也無法開口，因為她的心在一片寂靜中代替她大聲地表達了一切。接著代表原告的一名律師脫口而出：「我不知道是妳，這樣事情就完全不一樣了。」瓊安的律師審視著對方，而對方向他點點頭，於是他轉頭對瓊安說：「瓊安，謝謝妳過來，我想現在沒事了。」她退回走廊上關起門。她的心在胸口撲通撲通地跳著，並不是那種恐懼的高速心跳，而是彷彿剛剛釋放了囚犯的女王一樣的堅定心跳聲。
幾分鐘後，她的律師走出來：「他們決定不告了。妳開門之前，我們正在協商賠款金額。我不知道妳做了什麼，不過現在他們全部收手。妳認識那個跟妳講話的律師嗎？」「不認識。」瓊安說。瓊安知道這是她的心所施展的魔法，而不是她說了些什麼。她的心不但釋放了她自己，也釋放那些律師。

肉體層面的心負責血液循環，詩意層面的心負責情緒中心，兩者透過無意識的心智來連結。我們可以很清楚地知道，兩者同樣稱為「心」但意義不同，並非巧合。我們定意思想是心的表層，而詩意層面的心是比思想還要深層的機制。情緒就像穿過心湖的水流。水流在湖底深處擾動，製造出湖面（思想）的漣漪。思想的影像是由心來啟發甚至決定，但思想顯示出的只是深處狀況的表層。創造出水流的力量會產生脈衝、搏動、振動。我們可以放大這種搏動，讓自己能夠感知。

我們的注意力大部分都放在肉身的存在上，其實我們也以能量與光這種非物理性的形式生存著，這股能量與光透過肉身向外發散，同時也聚集而不斷重新創造我們的肉身。透過覺察自己的磁場，我們能夠體驗到自己物質與能量層次之間的轉換。身體擁有可以測量的磁場，磁場則是與心跳共振，因此心跳能夠告訴你該往哪裡尋找：將尋找範圍縮小到和心跳共振的磁場上。發現我們自身其實是個磁場，可說是一種突破性的重大生活經驗，能夠讓你對自身的概念更接近真實狀況。

你擔心心臟的健康狀況嗎？人們已經發現，負責調節心跳的無意識機制可以在有意識的心智專注下受到調控。如果有意識地覺察自己的心跳，心就會獲得強化。你感覺到的每一次心跳，都讓你的心臟邁向更健康的一步。不規則的心跳會變得比較有規則，因為自我監控會產生回饋的迴路。

心跳的韻律帶著豐富的感情與意義，絕非無聊之事。即使平均心率很穩定，既不增也不減，但個別的心跳速率會有些微不同的韻律變化，與呼吸頻率和微妙的神經系統頻率相呼應。

心跳在胸口感覺最為強烈，不過不管你將注意力導引到何處，無論是手、臉、腳等等部位，都可以感受到心跳。只要是你所專注的部位，就會有心跳的回響，而回響的性質會告訴你該身體部位和循環與神經系統的狀況。循環系統會將心跳帶到身體的各個部位，神經系統則將隱微的回音訊號傳回大腦，所以你感受到的心跳，是一種內建的自我診斷訊號，告訴我們整個身體的健康狀況。來看看這個故事。

山米爾的腳被翻倒的汽缸壓住了，腳趾因此受傷。在劇烈疼痛之中，他還感受到腳趾有一種像心搏一樣震動的抽痛。幾個鐘頭後，那個搏動的抽痛消失了，腳趾只剩下持續的強烈疼痛。第二天腳趾依然輕微流血，還相當腫痛。山米爾操練心律轉化法的時候，如同以往試著從身體的不同部位感受心跳，但他雖然特別專注於腳趾，卻感受不到腳趾上有任何搏動。這個狀況持續了三天，腳趾仍會滲血，感覺不到搏動。第四天，他終於在操練心律轉化法的時候，在腳趾上感覺到心搏。就在這一天，腳趾不再流血，疼痛也消褪了，第二天他便重返工作崗位了。

感冒鼻塞對我影響特別嚴重。如果在頭部感覺到的心搏出現一種特殊的韻律，我就知道自己快要感冒了。這時心跳的力量很不平均，有時還會完全消失。一般狀況下，在進行心律轉化法的時候，我會感覺到每一次的心跳都有力而清晰地傳達到頭部。當頭部的搏動變得不平均、不規則，我就會使用心律轉化法試著回復原有的規律：專注於頭部的心跳，並將呼吸導引到頭部，幾分鐘後頭部的搏動就恢復正常的感覺。這個方法讓我療癒了自己的身體，阻止感冒惡化。有時候我忘了要這麼做，結果變成重感冒，才想起來其實可以預防。（普蘭）

心跳也會告訴你許多你自身的情緒狀況。一邊傾聽心跳，一邊觀想生活中的人事物，就會注意到心跳節奏的改變。這些變化告訴你，哪些人際關係需要特別注意，哪些狀況需要優先處理。這個技巧也可以幫助你決定何時要開口發言、何時要閉嘴傾聽，何時該採取行動、何時應小心觀望，何時放、何時收。傾聽自己的心跳，最能帶來撫慰並消除疑慮，這是一個減輕焦慮與恐懼最簡單而自然方法。來看看弗烈德的故事：

弗烈德想和老闆討論一下新的企畫，他希望自己能在其中有較大的發揮，但卻躊躇難決。老闆會覺得他是在自我推銷所以置之不理，還是其實老闆原先低估了他，反而非常欣賞他的主動積極？弗烈德運用心律轉化法探索自己的心，結果強烈的自卑感與自我懷疑立即浮現。不管他想要跟老闆說什麼，不管挑選怎樣的字眼，這種自卑與自我懷疑都會傳遞出去，並影響老闆的決定。

弗烈德隨著一次又一次的心跳，持續進行心律轉化法，他的感覺開始改變了。和其他人一樣，他的情緒也有很多層次，層層交疊。在自卑與自我懷疑的底下，是否定與失望；在這之下，是缺乏成就感，而再底下則是他未能實踐的能力與潛力。當他觸及這核心層面時，自信就回來了。就像在地上挖洞一樣，這整個內在探索的過程中，他的心跳就是嚮導、鏟子與目標。當他在自己的悔恨與失望底下發現深埋著超越個人的能力泉源之後，便知道自己可以將之展現出來。

弗烈德看到老闆，走了過去。他露出自信而真誠的微笑，輕鬆地開口道：「我想我具備一些能夠幫助新企畫的能力。我相信你希望能盡量獲取所有可能的助力，而我可以讓你如願。」老闆說：「我也這麼覺得，不過我不知道你是不是這樣認為。」於是弗烈德的權責增加了，此後他必然繼續使用心律轉化法，來維持他所展現的高度績效與責任。

如果傾聽自己的心跳對生活這麼有幫助，為什麼沒有蔚然成風？因為大家不知道該怎麼做，或者即使做了卻無法讓訊號與自身的狀態連結。我希望有一天，連學童都能學會如何監測心跳，獲得生理與情緒上的回饋。如果你有孩子，也許可以教他們如何察覺自己的心跳，好幫助他們面對學校或運動方面的挑戰。你對於心律轉化法的精通，會變成永久的資產，就像家庭的信託基金一樣，能夠傳給自己的孩子，並共同分享。這不但能夠強化你的生活，也會變成給予孩子的特殊經驗與智慧，有助於維繫家庭關係。
但為什麼要學習傾聽心跳的技巧，而不直接使用聽診器或是電子心跳監控器呢？首先，使用儀器獲得的資訊量，是心律轉化法的一半。從內在傾聽心跳的時候，你同時也在觀察神經與循環系統。你感覺到心跳的方式，在你所獲得的資訊中占有重要地位。你在身體的哪個部位感受到心跳？感覺到的強度如何？這些信號都關乎你的意識，反映在你的神經系統之中（第九章會詳述如何解讀信號）。

再者，為了傾聽自己的心跳，你必須進入對你很有助益的狀態，也就是平靜、明晰，心神集中而安頓。你的想法和感覺都會有所不同，整個世界也會變得完全不同。焦慮和恐懼消失了，這些感覺造成的念頭和情緒流動也就漸漸消散。體驗內在的和諧，有助於讓你感覺到周圍世界的和諧以及世界與你之間的融洽。對於和諧的感受會賦予你順應和諧而行的能力，從而帶來成功的人生。心跳以這種方式成為生命中的燈塔，引導你邁向生命自身最希望成為的模式。為了培養這種冥想狀態，我們將會使用心跳做為技巧的一部分，而進入冥想的狀態反過來也會讓心跳容易被感受到。

因為心跳揭示了個人反覆出現的最基本模式，並放大了最深層的情感，所以傾聽心跳可能會引出你最私人、最不為人知的經歷。此外，如果是團體冥想的話，還會出現額外的層面。在你開始感覺到別人的心跳，並調整自己的心跳與之同步時，一種整體、統一的韻律便會浮現。麻州的貝爾．派恩醫師（Dr. Beryl Payne）曾做過研究，發現群聚在一起冥想的人，心跳會自動趨於一致。

在參與避靜、連續冥想好幾天後，你便能達到心律轉化法最極致的境界：在這個狀態下，你能夠在胸口感覺到大地的鼓動（也許可以感受到地球磁場週期性緩慢變動所產生的泛音）。你的心跳猶如搏動的生命般向外傳送，彷彿在複製海浪的拍打、陽光的撒落、風的吹拂，以及大地的豐饒。在這種狀態下，自我與世界、內在與外在就沒有了界線；這是一種合一的狀態，由心跳來領路。達到這樣的合一境界，是本書真正的目的，而傾聽心跳則是通往此一目標的道路。沿著這條路走，你就能學到許多關於韻律、波動、能量、情緒與自我的事。

心律轉化法

心律轉化法是一種以心為中心的冥想，能夠統合你的心跳、腦波及呼吸。一開始，我們先嘗試初步的練習，證實你的確可以感受到自己的心跳。這是心律轉化法的一小部分，就像頭要浸入水中是學習游泳的一小部分一樣。

起先，我們在摒住呼吸時最能感覺到自己的心跳。摒住呼吸的時間越長，就越能明顯感受到心跳。所以吸一大口氣然後摒住。我們大概能摒住二十至三十秒，在這期間內你就能感受到自己的心跳。

你可能感覺到除了胸口外，臉部、脖子或其他地方也都有搏動。這很有幫助，因為這樣你就知道該尋找怎樣的感覺，但最主要的還是要找到生理心臟跳動的源頭。

雖然這只是第一步，對我來說卻是很神奇的經驗：平生初次感覺到自己的心跳。之後我心心念念只希望這樣的經驗能持續下去，而不是只成功這一次。--肯恩，心律轉化法冥想者

這個小小的體驗應該會讓你產生自信，知道自己確實能夠覺察到胸口深處心臟肌肉的收縮。你會感受到驚奇與愉悅，也有可能在摒住呼吸時不禁焦躁起來。學會完整的心律轉化法後，你就能夠持續比較久，而且較為安穩。遵循本書的指示，你便能靜心安坐，並且只要你願意，就能夠清楚而持續地察覺心跳。心跳會開展成你所有經驗中豐富而影響深遠的內在體驗，你會很驚訝於自己的心跳聲所透露出的訊息。
讓我們再試一次。

我們可以在反覆呼吸中加入一次暫停，暫停呼吸的時間不要超過你自己呼吸週期所需時間的一半。要能暫停這麼久，就需要充分吸氣。肺部充滿空氣時，很容易就可以摒住呼吸（絕對不要在呼氣之後摒住呼吸，肺部沒有空氣時會憋死）。要充分吸氣，就必須更加充分地呼氣。

不需要特別大口吸氣，第一次可能有效，但無法持續下去。我們要做的是讓呼氣比平常延長三秒，之後馬上吸氣。這樣便會吸入較多空氣，足以支撐兩次呼吸之間的暫停時間。當你感覺到必須呼氣時，記得要緩慢而無聲地呼出，而且要把氣吐完。千萬不要在呼氣後摒住呼吸，只有在吸氣之後才可以。

現在，停止吸氣的時候，想像你「窺探」著自己的胸內，尋找跳動的心。你可能會在快要撐不住時才察覺到心跳。開始呼氣的時候，呼吸的動作會讓你分辨不出心跳，不過再一次吸氣後摒住呼吸時，心跳便又會變得清晰起來。幾次的練習後，你會發現心跳的感覺會更快出現，也會持續得久一點。試著在呼氣後再次吸氣時記住心跳的節奏，看看自己記憶中的心跳是不是與下一次你察覺到的心跳相符。

若是需要多一點提示，可以用右手握住左腕，輕輕把右拇指抵在肌腱旁的動脈上（位在手錶腕帶下方）。你會在那裡找到很清楚的脈搏，不過當你能夠在身體別處察覺到同樣的搏動時，就不要再用手指按著動脈。我們的目標永遠是尋找胸口的心跳。

經過些微練習後，你就會發現自己在整個呼吸週期中都能感受到心跳。再多練習一些，察覺心跳就易如反掌了。等到傾聽心跳對你來說不再是難事時，你便開始可以從中受惠了。

能夠感覺到心跳，是內在覺察的重大成就。這會是你一生的資產，一種可以應用於個人成長與生命成就的工具。你能夠仰賴這種經驗，雖然沒多少人相信有此可能，但這不是幻想，也不是超自然現象。任何人都可因學習心律轉化法而獲益，不管是企業人士、教育人士、藝術家、設計師、科學家、家管或經理人，都能適用。你可以為自己量身打造這項技巧，並且用以實現任何你想要的人生。心律轉化法不會讓你脫離這個世界，而是讓你成為真正的自己，並與世界和諧相處。

學習並使用心律轉化法是一個持續的過程。要讓心律轉化法產生效用，並藉以建立更進一步的冥想經驗，就必須從頭開始，仔細研究每一個步驟，了解我們做的是什麼，理由是什麼，這樣心跳才會在更大的脈絡中產生意義，從而在問題或困境出現時，我們就會有所準備。

接下來的章節中，我們會從基礎開始：檢視心律轉化法的理論，進行準備工作，然後我們會專注於呼吸，讓呼吸變得有意識、有節奏、充分而持續。接著我們就準備好再次專注於心跳上：找到心跳，運用心跳測量呼吸時間，並進行鑽石呼吸節奏（Square Breath Rhythm），這能讓我們充分運用心跳來發展心之四大元素：地、水、火、風，而這四大元素會在我們生活中產生強而有力的實際影響。

其實透過其他方法，也可能達到心律轉化法的境界，甚至有可能是自然發生。對許多人來說，改變生命的重大事件就讓他們體驗到心的存在。但如果你養成練習心律轉化法的生活習慣，這種珍貴的經驗就會成為隨手可得的力量。當你可以隨時進入這樣的狀態，才是真正開始居住在心中（living in the heart）。規律地晨起練習，日日月月累積，便會在你的無意識中運作，從而使這種冥想狀態可以持續下去，讓你成功。冥想的狀態這時就會成為你行住坐臥之處：你精熟這種狀態，心念一轉便能進入。相對來說，不期然而發生的「居住在心中」，就像被蒙著眼睛從貧民窟被帶到宮殿，又被硬推回貧民窟，只留下宮殿的美好回憶，但怎樣也回不去。這種經驗甚至會讓生活變得更悲慘，除非能夠自己找到通往心的道路。

就和任何冥想一樣，本書的技巧不保證一定能讓你進入冥想狀態，因為練習比技巧重要得多。除了技巧之外，也需要情感加入。有些人很容易進入情感，然而有些人的冥想技巧很熟練卻沒什麼進展，因為發展不出情感。如果產生不了感覺，最好的方法是透過與其他冥想者相連結，在心中構築起情感。

讀者也許能夠從書中的說明捕捉到心律轉化法的要點，這是我們的期盼與目標，但無法提供百分之百的保證。你可以期待的是，從本書學到關於練習與冥想狀態的豐富知識，所以當團體或導師在示範心律轉化法時，你就比較容易進入狀態。

也許你無法在自家附近找到好的導師或適合的團體，果真如此的話，你可以自己組織團體，和志同道合的夥伴一起切磋心律轉化法。本書也試圖協助建立這樣的團體。任何人都可以依照書中按部就班的步驟開始練習，而進階的部分對於擁有多年經驗的冥想者來說也會是挑戰。書中定義明確的目標可以讓你評估自己的進展，同時建立自信。