《心律轉化法》

沒有人會問：「我可以從冥想獲得什麼？我會得到怎樣的好處？」我們要知道，所有的一切都是透過冥想而來，不只實質的事物是這樣來的，不只屬性與特質是這樣來的，連神都是這樣來的。

初期的益處

心律轉化法能給你的第一項益處是，美好的放鬆。這種放鬆和睡眠或任何其他「休息」的活動不同，是一種有著高度覺察的意識，因此不會讓你變得遲鈍或昏沉。在這樣的狀態下，大家都會說：「這是我印象所及最放鬆的一次經驗。」你會覺得身體好像不能動，太重了，雖然你知道可以動，但你不會想動。

第二項益處是由警醒而來：你會獲得一種「啊哈！」的經驗，腦袋裡突然出現超炫的想法。心智接管了無意識平常的工作（例如呼吸），並進行有意識的監控（例如心率），因此部分的無意識釋放出來了。結果就是，心智在冥想的時候會有不同的運作方式：無意識比平常容易控制，也對自己的意圖更有反應。這種「啊哈！」的狀態非常珍貴，可以幫助我們解決生命中的難題，運用新的創意來面對困難與挑戰。

第三項益處可以體驗你心中的力量。這是傾聽自己心跳所直接產生的結果。你會感覺到心擴張了，胸腔再也容不下了，胸口有一種壓力，但不會痛。你會覺得自己的眼界、範圍與影響擴展到外面的大千世界。這些感覺和你發現了自己的磁場有關。我們可以實際測量到人體的磁場，而當你注意到自己的磁場時，就會感受到磁場的力量。這種感覺會強烈影響你的自信與自我意象的強大影響。

後期的益處

除了三項早期的益處之外，心律轉化法進一步的練習與技巧，會帶來更多實際的益處。這些益處可分成四大類，與心的四元素相互對應（第三部會詳細討論）。四種元素風火水地，原本是古代思想家想嘗試將世界上的物體、力量、特質進行分類的描述。雖然這樣的元素分類沒有什麼科學上的根據，物質狀態的科學概念與四種元素之間還是有所關連。物質有四種狀態，固態、液態、氣態和電漿，剛好與四元素的地、水、風、火分別對應。四元素也可以用於人類經驗的分類，因為可以與我們擁有的各種內在經驗相對應。

火的經驗會讓我們的情緒提起、升高，產生狂喜。水的經驗會向下流動，產生優雅與接納。地的經驗會往四面擴展，給予我們穩定與控制。風的經驗方向不定，讓我們能覺察其他人的心。

在心律轉化法中，四元素有著特別的經驗意義，因為每個元素都可以透過專屬的特別冥想方法進一步發展，本書第三部會詳加討論。將四元素使用於心律轉化法，便能有效讓自己與心調整成一致，引導出心的不同特質與能力，讓你變得更能夠處理目前的挑戰。

你身上的元素

想更了解元素，可以參考本章所討論的十幾個小故事，這些都是心律轉化法實踐者的真人實事。故事依據四元素來分類。你可能會覺得有些故事很有趣，有些則聽起來很熟悉，還有些會讓你覺得不舒服。這些反應都很有價值，充滿了資訊。如果你參加了冥想練習團體，即使只有兩人對練，也可以從相互討論感想當中獲益。

在讀完這些故事後，可以問問自己，也可以互相提問：

1. 哪些故事最吸引你？有哪些故事讓你討厭嗎？只要你對某個故事有強烈的反應，不管是正面還是負面，重要的是情緒的力量，而不是力量的方向。

2. 想想該怎麼按照元素來分類這些故事，找出讓你產生最強情緒反應的元素。你可能會對好幾個故事有所反應。這些故事都屬於相同元素嗎？若不是，哪個故事讓你反應最強烈呢？這個元素是你很想讓自己發展的元素，也許是你在生活中最需要的，因為生活的需求與心之渴望常常會屬於同一種元素。

3. 哪些元素現在在你身上最強烈？你已經發展的那些元素，其實你可能沒有興趣。然而，有些元素不會讓你產生情緒反應，因為你沒有經驗過，現在也沒有在培養或發展這些元素。有兩種情況，你會對這個元素沒有反應。一個是這個元素已經發展完全了，或者這個元素你沒什麼經驗。找出那些已經發展完全的元素。

4. 哪些元素跟你想要成為的樣貌最不相同？這個元素是你應該要注意的元素，你可以將它設定為想要達成的目標，透過冥想來完成。
建議你在閱讀過每個故事後，馬上記下感覺，這樣你可以在反應剛產生的時候好好記住。

壓力管理與內在力量（火）

身體情緒或精神壓力的反應，完全跟對生理壓力的反應一樣。因此，我們在情緒緊張時常常會反應過度，好像正面臨了身體的傷害。在感覺到壓力、憤怒或恐懼的時候，腎上腺素分泌會急遽增加，在你體內釋放出大量的能量。這種能量可以救命，出現在必須緊急求生的時刻。但這種類型的能量通常最適合粗暴的行為、快速的移動和短時間的利益：戰鬥或逃跑。腎上腺素分泌對大肌肉很有用，但會遮蔽心智，讓我們變得抵抗與防禦心很強。如果你的腎上腺素在股市下滑或小孩亂搞的時候增加，你的反應可能不會太好，因為腎上腺素會讓你把事情過度簡化，不是好就是壞，並且強調短期效果，同時阻礙了你的創造力。

腎上腺素一旦升高，就會保持足夠的濃度，促進更進一步的戰鬥或逃跑反應，直到「危險」過去。很不幸，可能需要好幾個小時才能讓腎上腺素濃度再次降低，這期間會產生一種很熟悉的感覺，也就是「把工作帶回家」。長期的壓力也造成各式各樣的健康問題。

我小時候常常在想，為什麼父親早上把所有的燈都關掉。在浴室、在他的臥室、在廚房吃早餐的時候，都必須關燈。對他來說，光線不只是討厭而已，似乎還會讓他覺得痛苦。長大以後，我了解父親的問題應該是嚴重壓力症候群。平常在明亮光線下會縮小的眼睛虹膜，在身體感受到壓力時反而會放大。父親的虹膜無法調節光線，反而讓他受傷。（普蘭）

壓力會讓身體正常的自我調節機制無法運作，出現一些反常的行為。壓力會造成暴飲暴食，心臟、動脈、靜脈、肝臟、胰臟等負荷過重。壓力也會讓身體以為某種食物是強烈的毒藥，造成過敏、蕁麻疹、噁心、腹瀉等。在充滿壓力的情況下，我們需要比平常更好的解決問題技巧，但是壓力會阻斷通往腦部的血流，造成頭痛或失眠，也就是典型的「崩潰」反應。這些異常的反應會使我們更難解決造成壓力的問題。

我高中畢業時，就很清楚自己想進維也納大學的心理系。我如果不讀大學的話，就是在家族經營的旅館工作。想到要一輩子都在旅館工作，我就覺得快要窒息。我必須走出去，但是沒有任何支援。大學的學費由政府負責，可是我還需要生活費啊。我的家人不會提供經濟支援，我沒有工作，在維也納也不認識任何人。我那時的男友要我去他在維也納的家，和他的父母一起同住。雖然很感謝他的好意，但那時我們才認識一年，而且我也只見過他父母幾次。

那時我的壓力真的很大，每天熬夜唸書，又得早起搭火車上學，但最讓我感到疲累的，是陌生的家庭結構，以及尋找自己的定位。當時，在對婚姻與家庭有著傳統觀念的天主教國家，住進男友家裡是件不尋常的事。我後來開始咳嗽，一直好不了。醫生診斷認為是肺弱，開給我抗憂鬱藥物。我記得自己吃了一顆，就覺得昏昏沉沉，很放鬆但是很詭異。我不喜歡這種感覺。我深入自己的內心，想找出真正的感覺。那時我清楚地了解到自己需要空間，於是我鼓起勇氣對我男友說，要不我們兩人一起搬出他家，要不我就自己搬出去。幾個月後，我們在維也納找到工作和房子。我的咳嗽好了，再也沒有復發。（蘇珊娜）

壓力管理的入門方法一般是讓壓力散落，就如同讓水流順勢流下過你的背部，每個人在渡長假時都很自然會這麼做。有證據顯示，和不會冥想的人相較之下，冥想者的腎上腺素降低得比較快。即使是冥想的初學者，也能較有效處理壓力，因為冥想時會讓意識放鬆。所以，冥想能讓你比較不會把工作的壓力帶回家，很快就能脫離糾結的情緒。冥想也有取代酒精、尼古丁或其他鎮定劑的功效。

第二個大家會用來管理壓力的方法，是增加長期的力量，讓原本是壓力的來源消弭無形。想想小時候什麼對你來說是壓力。那時的壓力，現在對你來說可能已經不是壓力了，因為你現在有更多個人的力量可以使用。學會了心律轉化法，就可以進一步增強能量層次，邁出更大的步伐。

這是一個完全不同的方法：不是讓自己遠離壓力源，或是排除身上的壓力，而是有能力讓自己的生理與情緒反應在波動更少的狀況下，處理更多緊張的狀態。目標是教導身體新的反應模式，不要依賴腎上腺素，而是使用你的心，也就是情緒力量的發電廠。這種力量會增加處理短期與長期壓力的能力，你就能夠面對壓力，而不是與之搏鬥或臣服其下。

葛登在軟體公司上班，為了工作鞠躬盡瘁，但他盡量不表現出來。將單機使用的軟體擴充成多人使用的案子是由他提出，當然要負責到底。後來，這個案子變得事關重大，賭上了公司與自己的尊嚴、名譽、職位和經濟保障。表面上看來，他將壓力處理得很好，但面對身體與家人時，壓力無所遁形。他不想降低對工作的要求，但這個案子要再做上九個月。因此他必須找到能在壓力之下存活的方法，甚至化阻力為助力。

每個人都告訴他要用聰明的方式工作，而不是過於用力。但是他們沒有告訴他，這是要用心來達成，而不是腦。葛登前來學習心律轉化法，希望能減輕壓力，結果找到方法觸及心的力量。讓自己意識到心跳，便能夠了解心之所望與目標。他覺得心的目標，不只是在壓力底下存活，也不只是讓案子成功。心的目標希望能有風格、有美感，而且能夠留存一些能量給自己的尊嚴。雖然這樣的態度似乎提高了標準，讓工作變得更加困難，但卻大幅改變了葛登的做事方法，工作起來反倒簡單許多。透過心的運作，葛登獲得了原本不屬於自己的力量之池。他釋放了自己的創意特質，工作變得有趣起來。

有時候葛登發現自己又回到原本的工作方式，對失敗顯得焦慮，或是被恐懼綑綁，又或者變得機械化，開始計算工作時間。這個鐘頭的工作量和那個鐘頭的工作量並不相等，因此工作時間長短變得毫無意義。重點是要保持專注，因為專注的心智可以解決所有的問題。他試著用意志力讓精神集中，但沒有人有足夠的意志力一週接著一週維持同樣程度的專注，只有心才有辦法。他發現如果是用意志力養成練習心律轉化法的習慣，就能讓恐懼平靜下來，想起自己的心，想起對工作的熱愛。只要想起自己的心，就能憶起對工作的喜愛，和同事間往來的喜悅，也喜歡自己能對家人的支持有所回饋。在這樣的狀態下，他完全沒有了壓力，而原本的壓力應該會阻礙他達到現在這個狀態，是心律轉化法讓他打破了這種惡性循環。

在教導心律轉化法時，我們以實驗來呈現，透過擴大能力如何管理壓力。這是由一名專長於壓力療法的醫師所示範。為了研究壓力，必須找到方法讓每名受試者都受到同樣標準的壓力。醫師選擇的是極度冰冷的感覺。

醫師小心地把我的手臂泡進冰塊裡，從指尖到手肘。在沒有冥想的狀態下，不用一分鐘我就會感覺很難受。但是如果使用了心律轉化法，你對環境的影響會比環境對你的影響要大。在醫師加完冰塊之後，我進入了冥想狀態，覺得一股力量傳遍我的身體，我的手臂不再感覺到冷。我記得自己看著泡在冰塊裡的手臂想著：「這冰塊完蛋了，會被我融化。」因為我的手臂不會冷，所以不會覺得難受，代表接受壓力或驚嚇的腎上腺素指數也沒有升高，而且我的手臂也沒麻掉，所以我不是光憑「膽量」去「克服」壓力。這很簡單，我笑得很開心。（普蘭）

如果你打算用「膽量」來面對，手臂還是會因為血液循環不良而變得慘白如雪。但如果運用心律轉化法的話，手臂會變紅，代表血液循環增加。這顯示心律轉化法讓我們產生一種不尋常的內在力量，讓身體面對危險的情境，不用啟動緊急的戰鬥或逃跑腎上腺素反應。「逃跑」反應會阻斷手臂的血液循環，避免寒冷擴散到身體的其他部位。為了讓身體活下去，手臂被犧牲了，變得沒有血色。「戰鬥」反應會大幅提高腎上腺素的濃度，心臟急遽運作，增加肌肉的血流，情緒變得緊張，開始感到憤怒、驚慌或恐懼，身體進入蓄勢待發的狀態。心律轉化法會增加遭受攻擊部位的血流，但心跳只會加快一點點，而且不會出現憤怒、驚慌或恐懼的情緒。我們只會對心的力量充滿信心，知道心能夠改變環境的力量，大過環境會改變心的力量。

能量巔峰的體驗（火）

心律轉化法會產生一種能量，比腎上腺素大量分泌的力量更強大且更細緻。這種能量可以精準且有效地引導駕馭，而且伴隨著高度的覺察與心智的澄澈，不管是用於個人突破或是待人處事，都可以獲得顯著成效，你會覺得比以前更有力量、更加正面、更能自制、更能「在中心」。正面與自制的感覺，對於後續的冥想階段來說非常重要。

透過冥想，你的體力變得更好，譬如熬夜工作但頭腦仍清晰警覺。大致上睡眠的需要會減少。我們身體所需要的睡眠，基本上會少於心智所需要的睡眠，因為頭腦整天都篩選、分類它接收到的訊息。

葛洛莉雅是一名銀行經理，希望藉由冥想在晚上時減少一小時的睡眠時間，以便多工作一小時。心律轉化法讓她進入有意識的睡眠狀態，比一般的睡眠更有效率，頭腦能夠縮短篩選分類所需要的時間。透過這種方法，葛洛莉雅以前平均睡眠八小時，現在只需要六個半小時，而且不會感到疲累。她在上床睡覺前和起床後，分別花十五分鐘冥想。的確，睡眠縮短了一個半小時，但是冥想多花了半小時，所以得到的淨值是一個小時。多花的冥想時間讓她能夠用較少的睡眠來維持白天的生活節奏。

心律轉化法的進階學習者，通常都會感覺到能量的巔峰，遠超過他們經驗過的興奮狀態。這就是為什麼進階冥想者會持續練習的原因之一：沒有什麼能夠比得上這種能量的巔峰經驗。

在學習心律轉化法之前，菲爾曾經試過毒品，古柯鹼和其他興奮劑所帶來的狂喜與無所不能的感覺，讓他無法自拔。他也喜歡極限運動，像是賽車，他才覺得自己真正活著。菲爾學習冥想之後，生活方式改變了。自我所散發出的能量非常飽滿紮實，由於渴望了解自我而去尋求的外在刺激，就這樣被取代了。他變得比較不那麼瘋狂，而且更為體貼。

冥想帶來的「亢奮」會比毒品或刺激的效果更讓人滿足。一旦經歷過這種感覺，外在刺激便失去了吸引力。冥想的效果包括：
•效果持久
•易於控制
•狂喜
•沒有副作用

危險刺激產生的興奮，是腎上腺素的作用，會導致追求短期成效，讓你無法就「大局」來考量。心律轉化法帶來的興奮則是一種極為喜悅的感覺。毒品無法在使用者身上產生能量，只會向未來借貸。使用毒品就像是借高利貸一樣。心律轉化法不會透支一個人的能量，而是透過增加自我與自然之間的互動，累積我們經驗的總體能量。

勇氣與力量（火）

要成就非凡的事業，需要非凡的能量。在冥想中發現的能量，可以讓你擁有勇氣和信心去：
•有信心面對危機或敵手，但不憤怒；非常強大，但不會降格做出人身攻擊。
•當別人還在緊急狀況的沼澤裡掙扎時，你可以透過記起問題的重點「抓住高地」往上爬。
•雖然很困難，但要做正確的事。
•在別人失望的時候向他人散發力量，鼓勵並給予他們力量，好讓他能夠面對問題並找尋有創意的解決方案。

有些冥想者會透過一些不可思議的方法，來產生與使用能量。舉例來說，「凝視太陽」——把我們的想像和理解推到極致。心律轉化法不會要你去凝視太陽，但會運用同樣的內在力量，真切的凝望、無畏的氣質與永存的喜悅，去面對每天會發生的狀況。想想某個會讓你失去自信的狀況，想想你覺得最難做的事情。

我們要求三名心律轉化法課程的學員分享他們如何心生勇氣的經驗。
一名實業家聊到他曾因為案子有困難必須回頭去找投資者，要求投資更多金錢。接下來的六個月現金流無法收支平衡，而需要過渡資本。這需要很大的勇氣，並不是很容易的一條路，但他發現自己擁有內在的自信，能夠讓日子過下去。

一名醫師提及他剛剛完成一個手術，但卻沒有改善病人的狀況。他認為再開一次刀就可以成功，但可能發生意外。他必須說服醫院高層及病人家屬，這是值得嘗試的手術。因為是自己提出的建議，他感覺責任重大，非常焦慮。不過他的心覺得這是一件好事，後來手術成功，病人也復原了。
一名投資經理人描述自己面臨的狀況。他所提出的投資組合，並沒有在三個月後讓基金收益增加。他根據自己所知，長期下來能夠獲益的實際原則，重新調整資產，變更了風險因子。他認為自己必須堅持這個方針，等待改變產生效果，而且需要頂頭上司的支持。短期收益的績效有很多種不同的看法，但長期收益只有總報酬率才是最重要的。因為已經和自己的心合一了，所以他很直接淺白地將提案呈現在CIO面前，運用來自真正自信的力量，而非佯裝的勇敢。他的心讓CIO能夠用同樣的心來回應，所以他爭取到了需要的時間。接下來的那個月，市場修正之下，其他投資組合都受創，唯獨他的沒有。證明了他的策略是有效的。

勇氣就像黑暗中的太陽。這不代表去想像你的眼中擁有太陽的力量，而是把自己當成太陽。冥想者變得像太陽一樣。冥想是一種存在之道，不只是思考而已。