心靈工坊 2017/12/02-03 心理聯合年會【暴力、創傷與社會信任:專業人員在復原過程的角色】
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延伸閱讀:
《寫,在燦爛的春天》
《心靈寫作:創造你的異想世界》
《狂野寫作:進入書寫的心靈荒原》
《療癒寫作:啟動靈性的書寫祕密》
《生命書寫:一段自我療癒之旅》

《寫出你的內心戲:60個有趣的心靈寫作練習》

Write Down Your Inner Drama: 60 Interesting Writing Practices
 
作者:莊慧秋
書系:Holistic 115
定價:320 元
頁數:288 頁
出版日期:2017 年 05 月 12 日
ISBN:9789863570875
 
特別推薦:呂旭亞、周志建、陳文玲、瞿欣怡
 
【前言】 寫作,是為了認識自己
書序作者:莊慧秋

每個人的心裡,都有一座忙碌喧嘩的劇場

  我從小就很愛看戲。鑼鼓喧天,燈火輝煌,演員們上場亮相,搬演各種悲歡離合、喜怒哀樂的繽紛情節,看得我專注凝神,一會兒哭一會兒笑,一會兒手舞足蹈一會兒怒火中燒,台下的觀眾比台上演員還要入戲。直到落幕,才帶著心滿意足的微笑回到現實世界,依依不捨離開戲台回家去。
  年齡漸長之後,踏上自我探索的旅程,驀然發現自己的內心也藏著一座忙碌喧囂的劇場,無時無刻都在上演著自編、自導、自演的內心戲。
  有時候我穿上潔白的翅膀,輕盈飛上雲端,覺得自己聰明優秀,人見人愛;有時 候我跌落谷底滾了一身爛泥,整天自怨自艾,自憐自棄,覺得全世界都不喜歡我,沒有人了解我的孤獨和痛苦。
  有時候我的心裡充滿了愛,伸出手臂擁抱全世界;有時候我的心卻變得冰冷暗黑,抬腳亂踢把每個靠近身邊的人全都踹開。前一刻我是慷慨的富翁,熱心助人,溫暖大方;下一刻我又變成貧窮的乞丐,錙銖必較,惶恐不安。
  有時候我能量飽滿,像一個俠士利劍出鞘,明快果決,勇敢迎接各種挑戰; 有時候我優柔寡斷,像一隻傻乎乎的貓咪被毛線球緊緊困住,哪裡也去不了。
有時候我是喜劇天王,輕鬆搞笑,不想太認真;有時候我又扮演悲劇英雄,硬要把別人的苦難和責任全扛到自己肩上。
  人就是這麼麻煩,不斷在心裡編織各種劇情,然後忙著粉墨登場,在不同的戲棚和舞台之間跑來跑去。有時候也想問問自己,這樣不累嗎?
  內心戲如果只是在自己心裡搬演,那也罷了。問題是,我們的生活無時無刻都與別人親密相關,只要缺乏自制與覺察,就難免把內心的戲碼往外四處投射,硬生生把別人拉進自己編寫的劇情當中,那可就麻煩了。而這正是我們經常在做的事兒。
  常見的世間情就是這樣交叉上演:有人喜歡演小孩,到處在尋找爸爸和媽媽;有人習慣扮演高高在上的權威,對人指頤氣使;有人把自己當作無助的羔羊,忙著追隨救世主;有人穿著上帝使者的外衣,把別人看成混世魔王,不斷攻擊辱罵。大家的內心戲越演越當真,這個世界也變得混亂糾纏,永遠拎不清。
  說到底,我們每個人都要為自己的內心戲負起責任。在自編自導自演的當下,還是要保持自我的覺察:你經常演出哪些內心戲?這些劇情的靈感都是怎麼來的?要如何保持清醒,不被波瀾起伏的情緒牽著鼻子走?要如何改寫劇情,收起莫須有的刀光劍影,以免自傷傷人?這些都是生命邁向成熟必須面對的功課。
  做功課的方法有很多,而我很推崇一個簡單的工具,就是心靈寫作。
  透過書寫,讓手中的筆陪伴你穿梭內心的劇場,管它是寫實劇、幻想劇、懷舊劇、穿越劇、幽默劇或苦情劇,全部寫下來。快樂的時候寫,傷心的時候也寫,得意或失意、憤怒或茫然、振奮或沮喪,每一個時刻都可以坐下來寫作。
  透過書寫,我們努力為幽暗的內心劇場打開一扇覺察的窗口,讓陽光照射進來,幫助我們看見自己身上的盔甲和面具,聽見耳邊喋喋不休的錄音,觸摸到掩埋在心靈角落的傷痕與疼痛,如此一來,我們才有可能跳脫劇中人的角色,以免入戲太深。


心靈寫作讓你凝視自己,踏上往內的旅程

  現在市面上關於寫作的書籍多半都是在教導寫作的理論、技巧和方法。但心靈寫作的取向完全不一樣。心靈寫作不討論寫作技巧,不在乎起承轉合與格律結構,不強調詞藻的華麗或優美,因為它的目標不是為了公開發表,不是為了換取別人的肯定與掌聲,不是為了贏取文壇桂冠或登上名利雙收的殿堂。它是一趟往內的旅程,唯一目標是跟自己對話,傾聽內心的聲音,探索自己、釋放情緒,回顧並整理自己的人生。
  當你開始為自己而寫作,不再忙著張望外面的世界,把注意力凝聚於自身,手中的筆也會變得越來越自由。你可以放下競爭比較的焦慮,卸除完美主義的面具,不必瞻前顧後小心翼翼,不必在意文筆好不好,不必擔心別人的眼光和評語。把那些枷鎖和包袱都踢到一邊去吧!放鬆心情,自由而隨意,想到什麼就寫什麼,胡言亂語也沒關係。滿紙荒唐言,一把糊塗淚,又怎樣呢?寫出自己的真性情,寫得盡情盡興、酣暢淋漓,那才叫爽快!
  心靈寫作是一種很個人的、任性的、坦率的行動。在寫作的時刻,你想起哪些回憶?有哪些感受?不必修飾,不必迴避,直接表達出來。此時此刻沒有別人,只有你自己。在書寫的時候你可以充分相信自己,跟內在心靈越來越親近。
  心靈寫作不需要依賴靈感,隨時隨地都可以書寫。文思泉湧或腦袋空空或煩躁不耐,都沒關係;心情起起伏伏,不論你是神采飛揚、黯然神傷、憤忿不平、超級厭世、滿腔熱血,或者脆弱不堪,也都沒關係。任何時刻都是很好的寫作時刻,任何心情都很值得書寫。提起筆來,把此時此刻的心靈紀錄下來,就對了。
  心靈寫作更是一種訓練,讓你敏銳覺察內心的意念和情感。透過寫作,回看生命的每一個歷程,了解心靈的豐富與多變,學習以溫柔寬闊的心胸接納各種面向的自己。
  如果你對心靈寫作的概念和意義感到好奇,美國作家娜妲莉.高柏(Natalie Goldberg)所著的《心靈寫作:創造你的異想世界》和《狂野寫作:進入書寫的心靈荒原》二書是必讀的經典。書中提到的「自由書寫」和「十分鐘限時書寫」更是絕世祕笈,可以破除你在寫作上的心魔和迷霧,讓你大膽提筆,喚醒你的寫作欲望和本能。


六十個起始句,陪你走進心靈書寫的世界

  如果你很想要動筆,玩一玩心靈書寫,卻不知道要寫什麼?要如何開始?那麼,《寫出你的內心戲:60個有趣的心靈寫作練習》絕對是一本最簡單實用的入門書。
  凡事起頭難,寫作也一樣。所以我在書中提出六十個起始句,就像為你鋪上六十塊踏板,陪著你一步一步走進心靈寫作的世界。起始句就是文章的第一個句子。書中的六十個起始句都很通俗且生活化,譬如「我喜歡」、「我記得」、「我看見」、「此時此刻我覺得」……,沒有任何難度,不分男女老幼全都適用。當你有了第一個句子,心念開始轉動,很自然地第二個句子、第三個句子、第四個句子……,就會從心裡冒出來。這時候你只要拿起筆來,想到什麼就寫什麼,讓筆在紙上奔跑,快速寫下腦海中的所有思緒就行了。這就是自由書寫。
  《 寫出你的內心戲》這本書的使用方法很簡單,只有幾個要點:
  1. 準備一支筆和空白筆記本(若你想用電腦寫作也行),然後翻開本書目錄,挑選一個起始句寫在筆記本上,開始自由書寫。
  2. 如果你是初學者,建議你設定鬧鐘,每次只寫十分鐘,時間到就停筆。這就是「十分鐘限時書寫」。
   這樣做有兩個好處。第一,只有十分鐘的短跑,可以全力衝刺,加快書寫 的速度。第二,時間很短,不會太累,容易保持高昂的寫作興趣。
不過,如果你在某次書寫的時候寫得欲罷不能,十分鐘到了仍不捨得停筆,那是很棒的寫作狀態,這時就別管鬧鐘了,盡情燃燒寫作的欲望,寫到你想停下為止。
  3. 如果你看著起始句,還是覺得下筆有困難,那你可以翻開書頁,每一個起始句我都有簡單的說明和引導,並且舉出一些朋友書寫的例子,用來刺激你的靈感和思考。你可以看看這些範例,一旦有想法浮現就立刻闔上書本,開始書寫。
  4. 書中的每一個起始句都保留了一頁空白筆記頁,鼓勵你立刻動筆書寫,起始句已經為你準備好了,短短一頁,十分鐘之內一定可以寫滿。
   每個人都是獨一無二的,你的生命和情感沒有人能夠代替你表達,只有你可以為自己書寫。閱讀別人的範例之後,最重要的是回頭凝視自己,開始書寫屬於自己的故事。
  5. 如果你是老師、讀書會帶領人或寫作團體的成員,可以選擇有興趣的起始句筆記頁放大影印,發放給學生或學員,然後大家一起進行十分鐘書寫。
   書寫完畢之後可以進行分享,請每個人把文章唸出來。大多數人聽到要分享文章就會緊張,所以剛開始最好以小組的方式,兩、三個人之間進行分享,心情會輕鬆很多。如果大家願意,再慢慢進行到大團體的文章分享。
  在我帶領的心靈寫作課堂上,每次分享文章都是最精彩的時段,大家使用相同的起始句卻寫出完全不同的心情和故事,短短十分鐘的書寫,一篇篇鮮活的文章就誕生在眼前,讓我們看到每個人所擁有的獨特生命經驗與內在心靈。這是很感動的時刻呢!


透過自由書寫,看見自己的心靈

  自由書寫的時候不要多想,不要分析不要思考,相信自己的心,讓它帶著手中的筆一直往前寫去,它就會為你指路,讓你更清楚看見自己的心靈。
  書中我最喜歡的起始句之一是「如果我是一隻動物,那我就是……」。我經常以這個句子讓初學者做第一次的書寫練習,而我也會跟著一起寫,所以我已經重複書寫它整整十年。也因為這樣的時間幅度,讓我清楚看見自己內心的變化。
記得在十年前我第一次書寫這個起始句的時候,我寫自己是一隻漂亮的綠繡眼,身體小小的,每天只要吃幾顆果子就飽了,所以不需要辛苦工作賺錢,也不需要累積任何財富,大樹就是我的家,有陽光、空氣、清風、雨水已經足夠。她是如此柔弱微小,沒有能力傷害這個世界,只會以身上美麗的色彩和輕盈的歌唱,為世界帶來美好。
  有很長一段時間,我都以小鳥自居,胸無大志,每天只想開開心心晃來晃去。然而有一次,我突然把自己寫成一隻懶惰的老鷹。我有寬大的翅膀可以振翅高飛,乘風翱翔在山巔之上;我有銳利的雙眼可以望向遠方,俯瞰遼闊的山河大地;我有強壯的利爪可以在俯衝地面的瞬間,精準抓取靈活的獵物。但是我很懶惰,懶洋洋站在樹梢上發呆,無視於風的召喚,寧可有一餐沒一餐地挨餓,也不願展翅高飛尋找獵物,平白浪費了天賦的能量與才華。
  在這段期間,我也寫過我是一隻沉睡的獅子,具有叢林之王的身姿,卻不想站上領導的角色,懶得帶領別人也不願被帶領,整天只想躺在大石頭上打呵欠曬太陽,假裝自己是一隻家貓。
  從一隻小鳥變成老鷹和獅子,表示我的內在經歷著重大的變化,感受到自己孕積了豐沛的力量,卻退縮在昔日的慣性裡,沒有足夠膽量將新的自我展現出來。那時的我已屆中年,一步步邁向成熟卻又抗拒改變,在熟悉的自己和陌生的自己之間來回擺盪,新的自我帶來了新的力量與欲望,我卻躊躇不前。
  後來,我寫了自己是一隻害羞的孔雀,擁有一身美麗非凡光彩奪目的羽毛,卻緊緊把翅膀和羽翼收攏起來,不讓別人看見,把自己活得像一隻平凡的雞。
這次書寫讓我看見自己又往前踏了一步。孔雀比老鷹和獅子柔軟,比較沒有侵略性,表示我正在馴化內在新生的力量,把它轉化為柔和的美麗。但我仍不夠自在,不好意思在別人面前展示自己的美好。
  然後有一天,我寫自己是一條正在蛻皮的蛇,在粗礪的大地上扭曲掙扎,痛苦地用力甩動身軀,要把緊緊黏在身上的一層舊皮褪去,讓新的外皮成長。我的身軀已經長大,昔日的舊皮變成了緊身的束縛,痛苦的蛻皮過程是必要的,日後才有更強大的自己。
  這次書寫對我也是一大突破。在所有的動物中,我最怕的就是蛇,我向來很喜歡看動物星球頻道,但只要是蛇的主題和畫面我立刻轉台,不敢看。而我居然寫自己是一條的蛇,帶著鮮麗的花紋不斷扭動,揚起漫天塵土,表示我已經有勇氣面對以往逃避的可怕事物,並承認它就是自我的一部分。我欣賞並理解這樣的力量,願意等待牠走過痛苦的轉變歷程,在我的內心裡變身與重生。
  到了最近這一兩年,我常常寫自己是一隻烏龜,貼近地面,緩慢前行。因為貼近地面,我可以清楚感覺事物的質地:粗礪的碎石、微細的沙土、潮溼的泥水、柔軟的青草;因為緩慢,我可以看到小蟲的跳躍,聞到小花的芳香,仔細欣賞蘊含在微小事物中的美麗與驚奇。當我累了,就縮進堅硬幽暗的外殼裡,這是我的小宇宙,才不管外界幾番風雨;當我無聊或心情大好,就再次伸出頭來,以頑皮的眼睛看看這個忙碌不已的有趣世界。
  當自己變成烏龜,表示心境慢慢老了,哈哈哈。我也不再煩惱如何脫去沉重的外殼,人生在世,誰沒有包袱呢?反過來欣賞這個又厚又重的堅硬傢伙,它既然是自己的一部分,就心甘情願馱著它一起經歷人生吧。我還滿喜歡烏龜這個意象,期許自己真能像烏龜長命百歲,老成緩慢卻又單純頑皮,慢慢迎接我的老年人生。
  我就是這樣不斷地跟自己的書寫對話,透過它看見自己的心,一點一滴更了解自己。


最重要的是,提筆書寫吧!

  關於寫作這件事,知道再多理論、看過再多範例都沒有用,只有真正動手書寫才可以體會其中的意義。而且要不停地書寫,珍愛生命的每一個片刻、每一個回憶、每一份心情和感觸,專注而深情地書寫它們,讓你的筆像一把鋤頭不斷翻動你的心靈,挖掘深藏的情感,跟自己親密對話。
  透過一次次的寫作,手中的筆將會變成你很熟悉且親近的好朋友。尤其當你寂寞孤獨、困惑茫然、滿懷心事卻無法訴說的時候,心靈寫作隨時可以陪伴你,透過書寫釋放內心的風暴與重擔,陪著你哭,陪著你笑,扶持著你安然走過人生的每一個旅程。再次提醒:在你的人生舞台上,你自己永遠是最重要的主角。
  在心靈寫作的時候,你是為自己而寫,不必完美、不必矜持、不必想太多,放手讓自己的心獲得自由,把內心的想法和感受源源不絕表達出來,那份坦率和暢快就是最好的回饋。
  不多說了。開始書寫吧!
(節錄)

 
 
2017/07/30 莊慧秋【創造你的心靈童話】心靈寫作.一日工作坊

2017/08/07~08/28 莊慧秋【看見你自己】心靈寫作.四週工作坊


 
 

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