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延伸閱讀:
《費解的顯然:費登奎斯入門》

《動中覺察:改變動作.改善生活.改寫人生》

《瑜伽:身心靈合一之旅》

《瑜伽之樹》

《教瑜伽•學瑜伽-我們在這裡相遇》

《頭頸自由,身心自在:亞歷山大技巧入門》

How to Learn the Alexander Technique: A Manual for Students
 
作者:芭芭拉.康樂伯(Barbara Conable)、威廉.康樂伯(William Conable)
譯者:余麗娜
書系:Holistic 127
定價:420 元
頁數:288 頁
出版日期:2018 年 09 月 01 日
ISBN:978986357123
 
特別推薦:易之新(神經內科醫師、費登奎斯老師〔GCFP〕) 黃如玉(躍翰健康學苑總監、加拿大脊骨神經醫師) 彭建翔(澳洲亞歷山大技巧認證教師、長笛演奏家) 劉美珠(台東大學身心整合與運動休閒產業學系教授)
 
【媒體露出】
中廣新聞、台北電台丹萱時間、教育電台
uho優活健康網|頸部緊繃牽連全身 恐造成緊張型頭痛
uho優活健康網|姿勢對肌肉不緊繃!脊椎法則4大要領
udn聯合電子報|你也長期失眠嗎?這技巧讓人睡了個好覺!
匯流新聞網|https://cnews.com.tw/124180901a01/


十九世紀末二十世紀初,澳洲的莎劇演員亞歷山大(F. M. Alexander, 1869-1955)在藝術事業如日中天之際,出現了聲音沙啞以及呼吸問題,遍尋名醫,卻找不出有效的治療辦法。他決定自己尋求解方。經過長期的觀察、分析、研究、實驗,而有了革命性的發現。

本書作者芭芭拉.康樂伯是美國資深的亞歷山大技巧教師,她將亞歷山大的發現規整出兩條合乎科學、人人通用、不會改變的「人類動作定律」:

★頸部肌肉慣性緊繃,導致全身可預期且無可避免的緊繃;要解除全身緊繃,必須先解除頸部肌肉的緊繃。
★動作中,當頸部是自由的,則頭帶領,身體跟隨;說得更精準些,是頭帶領,脊椎依序跟隨。

本書除了闡釋亞歷山大幾個重要的身體使用原理(例如首要控制、向下拉力、建設性的意識控制)之外,最珍貴的是,呈現了作者數十年來有系統探索亞歷山大身體構圖概念的成果,並且將之理論化。

本書自1991年出版以來不斷再版,是認識亞歷山大技巧最簡明的入門手冊。作者芭芭拉文筆幽默,在她巧妙的比喻下,讀者片刻間就能瞭解複雜的姿勢與人體結構原理,修正長久以來自己的錯誤身體構圖。

頭頸自由,身心自然也能自由自在。練習亞歷山大技巧可以增進動覺的靈敏度,讓表演工作者、運動員有流暢、靈巧的身體控制能力來展現動作,對於長期坐辦公室、缺乏運動、習慣使用3C產品的你我,更有立竿見影的功效!
 
本書目錄:
推薦序一 亞歷山大技巧――正確的人體使用 劉美珠
推薦序二 亞歷山大技巧――人生的標準配備 彭建翔
中文版作者序
1992年 修訂版作者序
第三版作者序

第一章 歡迎學習亞歷山大技巧
第二章 向下拉住
第三章 脊椎法則
第四章 自我評量範例
第五章 亞歷山大老師如何使用手
第六章 動覺:學習亞歷山大技巧時如何使用動覺
第七章 身體地圖與修正方法
第八章 自由的呼吸
第九章 亞歷山大與說話的藝術
第十章 看看我們的大腦地圖
第十一章 常見的構圖錯誤
第十二章 如何幫助學員修正身體地圖
第十三章 關於運動
第十四章 睡覺和休息
第十五章 亞歷山大技巧與常見病痛
第十六章 舞台恐懼
第十七章 關於受虐或受暴
第十八章 亞歷山大技巧與各種身心技巧的關係
第十九章 如何選老師

附錄一 身體構圖的起源與理論
附錄二 彈奏樂器
附錄三 唱歌
附錄四 跳舞
附錄五 演戲
附錄六 好書在哪裡?――約翰柯芬
關於本書
譯者的話
重要名詞的翻譯與解釋
 
蔡健雅的學習體驗
 
 

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