心靈工坊 2018/11/28-12/19 李宗芹《動勢,舞蹈治療新觀點》深度導讀會•四週講座
書籍 作者 成長學苑課程 活動訊息 購書網 訂閱電子報 關於我們 回首頁
書系
成長學苑
 
各期電子報
教室承租
書序:
 
書摘:
 
延伸閱讀:
《費解的顯然:費登奎斯入門》

《動中覺察:改變動作.改善生活.改寫人生》

《瑜伽:身心靈合一之旅》

《瑜伽之樹》

《教瑜伽•學瑜伽-我們在這裡相遇》

《頭頸自由,身心自在:亞歷山大技巧入門》

How to Learn the Alexander Technique: A Manual for Students
 
作者:芭芭拉.康樂伯(Barbara Conable)、威廉.康樂伯(William Conable)
譯者:余麗娜
書系:Holistic 127
定價:420 元
頁數:288 頁
出版日期:2018 年 09 月 01 日
ISBN:978986357123
 
特別推薦:易之新(神經內科醫師、費登奎斯老師〔GCFP〕) 黃如玉(躍翰健康學苑總監、加拿大脊骨神經醫師) 彭建翔(澳洲亞歷山大技巧認證教師、長笛演奏家) 劉美珠(台東大學身心整合與運動休閒產業學系教授)
 
〔推薦序〕亞歷山大技巧――人生的標準配備
書序作者:澳洲亞歷山大技巧認證教師、長笛演奏家 彭建翔

什麼是亞歷山大技巧
亞歷山大技巧的宗旨,是教人們如何重拾天賦的身心能力,讓我們回歸最自然且有效率的協調性。這個方法最核心的精神就是獲得頭、頸、背部的平衡與輕鬆狀態,如此一來,所有的身體動作都會變得協調有彈性,甚至精神和心理狀態都會變得專注且放鬆。

這個技巧的發明者顧名思義就是亞歷山大先生,全名為斐德烈克・馬提爾斯・亞歷山大(Frederick Matthias Alexander)。他原是莎士比亞獨白劇的演員,受到演出後聲音容易沙啞的困擾,在遍尋醫療協助卻無法根治的情況下,發現其實是他演出時發聲方式不當所造成,於是決心使用鏡子為輔助,研究自己發聲的問題並改善沙啞的情況。

當他比較自己平常及演出時說話模式的不同時,他有了三項重大的發現,第一是他會抬頭、後頸緊縮,第二是會用力壓低喉嚨,第三是有明顯的吸氣聲。這些發現讓他明白維持頭頸的平衡是輕鬆發聲的第一條件,之後他又陸續發現背部肌肉緊縮及腳趾抓地板等多餘的身體緊張也伴隨著他的演出,於是漸漸推演出身心為一整體、無法分割的重要觀念。

在一連串的發現與覺察、不斷嘗試如何才能有效改變身心的慣性之後,他歸納出許多原則及方法,並訓練其他人也成為亞歷山大技巧教師,讓此技巧得以流傳至今,使今日的我們能繼續受惠於這項神奇的發現。

身體地圖方法的特色
本書作者為美國亞歷山大技巧資深老師,有鑑於許多學生因爲對於自身身體結構有許多錯誤觀念,導致身體的誤用,造成許多不適症狀,於是衍生出「身體地圖」教學法,在她的亞歷山大技巧教學中,強調正確解剖學的觀念,讓學習更具象,因此本書除了闡釋亞歷山大技巧之外,輔以許多肌肉骨骼的解剖相關圖文,對於初步接觸身心學或亞歷山大技巧的讀者會很有助益。

怎麼動很重要嗎?
亞歷山大技巧剛發明時,大多是音樂家、舞蹈家、演員等必須精確運用身心的表演藝術工作者需要學習,一般人需求不大。但是現代生活步調快、資訊爆炸、壓力大,大部分人的注意力都集中於外在事物,且身體活動少,勞心較多,身心協調的本能逐漸消失,導致許多身心疾病產生。也許相對於表演藝術者,一般人的日常生活,不需要這麼高度的身心協調性,但是相信每個人一定都希望每天皆可身體輕鬆、心情愉快地過日子,亞歷山大技巧就是在幫助我們如何掌握一些原則和方法,讓我們脫離身心沉重的舊習慣,享受舒適的身心狀態,其實學習怎麼動,就是一種學習放鬆的方式,如同更新自己的身心驅動程式。大多數的人會覺得,學習亞歷山大技巧後,相較於過去更能掌握自己的身心狀態,令他們十分感動。

亞歷山大技巧在台灣
我2006年剛學成回國時,台灣幾乎沒有人聽過亞歷山大技巧,國內老師也只是屈指可數,當時身心學領域仍不算是個顯學,但由於許多老師及專業人士在此領域努力不懈地耕耘,目前台灣身心學領域相關的發展可說已進入了起飛的階段,亞歷山大技巧的中文書籍也陸續出版,至今已大約有七、八本之多,皆各有特色,讀者受惠之餘,此技巧也漸漸為人所知,同時也代表一般大眾對於身心健康的重視,以及正確觀念的提升。

今年三月,我們在台北成立了第一所中文的亞歷山大技巧教師資訓練學校(完成三年訓練後即可成為國際認證合格的亞歷山大技巧教師),期望在未來能有更多新血投入、更多相關出版作品和課程能在台灣發展,使亞歷山大技巧能讓更多人受惠,大家的健康更提升。

 
 
蔡健雅的學習體驗
 
 

心靈工坊文化事業股份有限公司 PsyGarden Publishing Company
電話─886-2-2702-9186 傳真─886-2-2702-9286 e-mail─
【心靈工坊成長學苑】106台北市大安區台北市信義路4段45號11樓
【心靈工坊門市】106台北市大安區信義路4段53巷8號2樓