心靈工坊 遇見榮格
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Have You Ever Known How to Rest? Eight Stories to Tell You How to Keep Your Body, Brain and Mind Well-Balanced
 
作者:黃天豪、吳家碩、蘇益賢
書系:Selfhelp 034
定價:380 元
頁數:272 頁
出版日期:2020 年 02 月 05 日
ISBN:9789863571742
 
特別推薦:何立安、吳英璋、吳進欽、曾心怡、蔡宇哲
 
推薦序一 ▎ 增強體力的訣竅?──懂得有效管理疲勞、正確恢復是關鍵!
書序作者:何立安 ▎體育博士/體能教練

  我是研究運動的。

  我從小就是小運動員,小時候因為喜歡打架,所以當了跆拳道選手,中學階段接觸了國術擂台、武術散打,成年後繼續學習巴西柔術,年輕時期充滿了南征北討的回憶,也奠定了日後想要研究的方向和熱情。大學畢業服完兵役後,開始在國內外的體育相關科系求學,最後在美國拿了體育博士學位,正式展開對人體訓練科學的探索,多年的工作經驗讓我發現,這是一門多麽無窮無盡的科學。

  如果要定義什麼是運動科學,許多人可能會想到各種職業運動賽事,或是學校裡的體育課,或者是社會上相當流行的路跑、騎車或是健身。不過其實,運動科學就是一門研究如何提升人體能力的科學。人體有很多能力,可以跑、可以跳、可以投擲、可以翻滾,而這背後是有複雜而微妙的生理學機制所控制,我們的神經系統會發出訊號,讓肌肉收縮牽動由骨骼所組成的槓桿系統做出動作,而背後由源源不絕的能量系統來支持。運動科學就是在這些複雜的機制裡,尋找「有進步潛力」的身體素質進行改造並提升,讓人體長期維持健康強壯,進而可以做出超凡的表現。

  訓練的過程有一件非常微妙的事,就是在每次訓練完畢的當下,其實人體的能力是「退步」的,唯有充分的休息恢復之後,人體才會開始展現出訓練後的進步效果,這樣的現象可以用一種稱為「一般適應症候群」的模型來描述,以肌力訓練來說,每次訓練對身體就是一次刺激,刺激過後身體會經歷疲勞和退步,在這個疲勞和退步正在發生的過程中,如果給予適當的恢復和休息,就會看到疲勞逐漸消散,而且更美妙的是,身體的力量會恢復到比訓練前更高的水準,這個時候就可以用更高的肌力進行下一次訓練。

  一般適應症候群對人體能力進步的現象做出了描述,另一個稱為「體能疲勞模型」的概念,更進一步解釋了背後可能的機制。我們的人體每天都經歷著新陳代謝的過程,而作為一個在環境中求生存的生物體,人體會因應環境的刺激做出反應,調整新陳代謝的方向,所以,一次肌力訓練的刺激,等於是對身體輸入了一個壓力刺激,為了因應這個壓力刺激,人體的新陳代謝會朝向建立更強健的身體的方向走,希望未來再次遭遇壓力的時候,可以有更好的應對能力,這就是一個「向上適應」的過程。不過,一個壓力刺激對於身體來說可是一次強力的打擊,身體在接受訓練的過程裡會產生許多細微的損傷和破壞,也會因為劇烈的消耗能量而產生代謝廢物,而這些東西累積起來就成為「疲勞」。所以,一次訓練過後,人體同時得到了一個「向上適應」的反應,以及一堆需要排除的「疲勞」。向上適應不會永遠存在,疲勞也不會永不消失,當新的一天來臨時,我們希望向上適應的效果盡可能還持續存在,但是疲勞要盡量趕快消失。如果一切安排得當,疲勞消散之後,身體呈現清晰的向上適應現象,以肌力訓練來說,就是在一次訓練接著適當恢復之後,肌力進步了。如果可以抓準時機持續複製這樣的成功經驗,就會產生一條漂亮的、波浪狀的長期向上適應曲線。

  向上適應是身體能力的「正分」,疲勞則是身體能力的「負分」。向上適應要能夠有效率,必須選擇正確的刺激;想要提升耐力,就要使用耐力刺激;想要提升肌力,就要使用肌力刺激。換言之,刺激必須具有「專項特殊性」。疲勞則是一個麻煩的問題,疲勞是運動訓練難以避免的副產品,想要用力刺激身體以激發向上適應,就無可避免地會製造一些疲勞,而這些疲勞如果太劇烈,會掩蓋身體向上適應的效果,偏偏向上適應必須有非常精準的刺激才能引發,疲勞卻可以來自多種來源:訓練過後造成的疲勞、工作的勞累、人際關係的緊張、家庭壓力鍋,以及政治社會和經濟環境的各種挑戰,都會讓一個人感到心力交瘁。因此,如果要用最簡單的方法解釋運動科學,其實就是一個操弄刺激和恢復以提升人體能力的技術,且精準而有效的刺激非常不容易取得,疲勞卻可以從四面八方累積,這使得運動科學成為一個複雜而深奧的學問。

  關於訓練刺激該如何投入,其實已經有大量的書籍和資訊可以參酌,放眼訓練科學相關的書籍,我們會發現針對肌力訓練、耐力訓練、爆發力訓練以及各種專項特殊訓練的書籍非常豐富,簡直有百花齊放的感覺,該如何取得符合運動者目標的刺激方式,已經有了很豐富的論述。但是,關於訓練後該如何恢復,能夠尋找到的資訊卻十分稀少。

  這種對於刺激和恢復的關注不均衡的情形可能反映了幾種背後的因素,第一就是運動者往往專注於訓練當中比較精彩的部分,例如奔跑、衝刺、跳躍、投擲、重量訓練等,這些大汗淋灕的劇烈運動過程很容易引人注意,導致於很多人在訓練成果不如預期的時候,往往只會去調整訓練刺激的部分,忘記了訓練的另外一大半功夫其實是恢復。其次,是過去對於恢復的理解相較於訓練刺激來說真的不多,很多時候教練或選手都只對恢復有一個模糊的概念,甚至有些運動者並不知道長期睡眠不足對運動表現的負面影響。

  《認真的你,有好好休息嗎?──平衡三力,找回活力》是針對恢復而撰寫的一本罕見的好書,作者們一開始就精準地指出,疲勞可以來自不同來源,而不同來源的疲勞,則需用不同的方式去排除。作為一個運動科學的工作者,我認為這正是目前大家所欠缺的應用工具,如果每一位訓練者都可以在取得正確的刺激之後,又能夠有效管理自己的各種疲勞,那麼他們將會得到最佳的恢復,並且爬上長期向上適應的曲線,產生最佳的訓練效果。

 
 
 
 

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