心靈工坊 2022/03/03~04/07 李悅寧【系統排列:讓心靈移動,讓愛流動】六週講座
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書系
成長學苑
 
書序:
 
書摘:
 
延伸閱讀:
《認真的你,有好好休息嗎?──平衡三力,找回活力》

《APP世代在想什麼:破解網路遊戲成癮、預防數位身心症狀》

《交友的科學:幫助青少年與青年改善社交技巧》

《十二步驟的療癒力:擺脫成癮,啟動轉化》

《渴求的心靈:從香菸、手機到愛情,如何打破難以自拔的壞習慣?》

《喜悅的腦:大腦神經學與冥想的整合運用》

《快樂成癮:不費力的練習,從此幸福戒不掉》

The Habit of a Happy Life: 30 Days to a Positive Addiction
 
作者:傑弗瑞.薩德、瓊.尼霍爾
譯者:洪偉凱、黃天豪
書系:Selfhelp 039
定價:420 元
頁數:320 頁
出版日期:2021 年 11 月 15 日
ISBN:9789863572244
 
特別推薦:小資女-艾蜜莉、朱楚文、宋怡慧、吳家碩、呂亮震、胡海國、海苔熊、張立人、蔡東杰、鐘穎、蘇益賢
 
想要成功,卻裹足打轉;
空虛糾結,再多心靈成長課都沒效;
想改變生活,卻還是忙碌不已……

就算是大忙人,也能擠點小小時間做點小小事情。照著本書的小小步驟進行,你將成為更好、更滿足的自己,全然掌握人生。

★國際知名心理治療大師親身驗證,永久有效的快樂養成法
★完成22個趣味小活動,12份簡易問卷題,從此幸福戒不掉

養成好習慣,是推進人生的基石,但那實在太難了──除非你對它「上癮」。
上癮,意味毫不費力、毫不猶豫地渴望做某件事,而且停不下來。一般人想到的癮頭,多半是負面行為,但如果能對正面的事上癮,一切就大不同了。
在心理學上,這叫作「正向成癮」,不但不會耽誤人生,反而會提升幸福感。本書要教你的就是,運用大腦的成癮機制,透過輕鬆有趣的練習,培養一個正向成癮習慣,而且可以在短短時間內成為自動化歷程,永久保持。
結果是,一輩子推不掉的快樂!
本書作者是兩位世界頂尖的心理治療師,不但幫讀者考慮到成癮路上的所有障礙與克服方法,還精心規劃了30天的自我改變步驟,每一步都超簡單!他們身經百戰,快、狠、準地解除無數病患痛苦,你的不夠快樂,只是蛋糕一小片。

我們看過太多正向成癮的故事,也在自己身上徹底體驗它的美好。最大的好處是感受自己全然掌握生命航向,精力充沛、充滿自信地航向人生旅程。
──傑弗瑞.薩德、瓊.尼霍爾 / 本書作者





開心推薦──
(依姓氏筆畫排列)
小資女-艾蜜莉 / 理財作家
朱楚文 / 財經主持人與作家
宋怡慧 / 作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任
吳家碩 / 好夢心理治療所執行長
呂亮震 / 工商心理學博士、擺渡人生學校共同創辦人
胡海國 / 臺灣大學醫學院名譽教授、精神健康基金會董事長
海苔熊 / 心理學作家
張立人 / 精神科醫師、《APP世代在想什麼?》作者
蔡東杰 / 華人艾瑞克森催眠治療學會理事長
鐘 穎 / 心理學作家、愛智者書窩主持人
蘇益賢 / 心理師想跟你說共同創辦人
 
本書目錄:
【推薦序1】好習慣,讓你成為「快樂成癮人」 / 蔡東杰
【推薦序2】另一種改變的可能路徑 / 蘇益賢
【譯序1】正向習慣是種生活禪,讓人快樂上癮 / 洪偉凱
【譯序2】正向成癮 ft. 服務設計 / 黃天豪

讀者請注意

【第一章】因成癮而快樂?如何作用?
 *快樂心流問卷(快樂測驗

【第二章】神經生理科學與成癮

【第三章】成癮與基本需求心理學
 *DSM-5 關於成癮行為的描述
 *行動表現計畫
 ︱活動 1︱生活漣漪
 ︱活動 2︱泰迪熊或老虎
 ※ 你可以思考一下

【第四章】正向成癮:你該如何選擇,該期望什麼?
 *一些幫助你開始的正向成癮項目
 *周密考量眾多可能性
 *試衣間
 ︱活動 3︱腦力激盪大爆發
 ︱活動 4︱是的,但是(一)
 ※ 你可以思考一下

【第五章】負向成癮:打破束縛
 *你是情緒成癮者嗎?
 *體驗性練習:記住成功的時刻
 ︱活動 5︱改變結局
 ︱活動 6︱禪之花園
 ※ 你可以思考一下

【第六章】沿途障礙與道路地圖:一路前行
 ︱活動 7︱轉化它
 ︱活動 8︱潦草亂寫、弄皺一團、撕毀丟掉
 ※你可以思考一下

【第七章】評估準備程度:改變的泉源
 *你準備好了嗎?
 ︱活動 9︱我當然做得到!
 ︱活動 10︱後退一步!(25 個藉口理由)
 ※你可以思考一下

【第八章】啟動動機的祕訣:小引擎啟動大力量!(如果它想要發動)
 *動機測驗
 *是什麼激勵了你?
 ︱活動 11︱我的強項、我的弱項
 ︱活動 12︱把鏡頭拉遠
 ︱活動 13︱我希望……
 ︱活動 14︱是的,但是(二)

【第九章】名流文化(我們為何在乎)?
 *明星與我
 ︱活動 15︱快樂感恩
 ︱活動 16︱是完美的或是虛假的?
 ※ 你可以思考一下

【第十章】三十天,三十步驟:動起來!
 第 1 步:點燃熱情
 第 2 步:評估準備狀態
 第 3 步:找到協助者
 第 4 步:重視你的個人風格
 第 5 步:填一份問卷
 第 6 步:思考過去成功經驗
 第 7 步:聚焦在現有的正向成癮
 第 8 步:擷取正向渴望
 第 9 步:找其他人參與其中
 第 10 步:效法卓越榜樣
 第 11 步:在脆弱中找到強項
 第 12 步:緩步前進
 第 13 步:覺察焦慮
 第 14 步:不給自己找理由
 第 15 步:增加訊息
 第 16 步:創造願景
 第 17 步:宣誓獨立
 第 18 步:處理祖傳之物
 第 19 步:尊重阻抗
 第 20 步:避免「應該」用語
 第 21 步:做個違反常理的人
 第 22 步:運用比喻
 第 23 步:運用模式中斷
 第 24 步:反制約
 第 25 步:發展正向交互成癮
 第 26 步:挑戰信念系統
 第 27 步:改變你的身分
 第 28 步:了解正向成癮是一個過程
 第 29 步:面對否認和羞愧
 第 30 步:練習,練習,再練習
 ︱活動 17︱像貓一樣
 ︱活動 18︱藉口!藉口!
 ※ 你可以思考一下

【第十一章】轉化時間成為進步
 ︱活動 19︱收集雲朵
 ︱活動 20︱分解
 ※你可以思考一下

【第十二章】結束,也是開始
 ︱活動 21︱巧克力:太好了!
 ︱活動 22︱生生不息,永續經營
 ※你可以思考一下

參考文獻
致謝
延伸閱讀
 
 
 

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