《快樂成癮：不費力的練習，從此幸福戒不掉》 |
| The Habit of a Happy Life: 30 Days to a Positive Addiction |
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作者：傑弗瑞．薩德、瓊．尼霍爾
譯者：洪偉凱、黃天豪
書系：Selfhelp 039
定價：420 元
頁數：320 頁
出版日期：2021 年 11 月 15 日
ISBN：9789863572244
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特別推薦：小資女-艾蜜莉、朱楚文、宋怡慧、吳家碩、呂亮震、胡海國、海苔熊、張立人、蔡東杰、鐘穎、蘇益賢
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【媒體露出】
漢聲廣播電台「快樂向前行」
邱個Podcast｜《快樂成癮》
華人網路心靈電台
udn聯合新聞網｜洪偉凱卅運用大腦的成癮機制，培養正向好習慣──讀《快樂成癮》
直銷世紀雜誌、台灣銀行家雜誌
想要成功，卻裹足打轉；
空虛糾結，再多心靈成長課都沒效；
想改變生活，卻還是忙碌不已……
就算是大忙人，也能擠點小小時間做點小小事情。照著本書的小小步驟進行，你將成為更好、更滿足的自己，全然掌握人生。
★國際知名心理治療大師親身驗證，永久有效的快樂養成法
★完成22個趣味小活動，12份簡易問卷題，從此幸福戒不掉
養成好習慣，是推進人生的基石，但那實在太難了──除非你對它「上癮」。
上癮，意味毫不費力、毫不猶豫地渴望做某件事，而且停不下來。一般人想到的癮頭，多半是負面行為，但如果能對正面的事上癮，一切就大不同了。
在心理學上，這叫作「正向成癮」，不但不會耽誤人生，反而會提升幸福感。本書要教你的就是，運用大腦的成癮機制，透過輕鬆有趣的練習，培養一個正向成癮習慣，而且可以在短短時間內成為自動化歷程，永久保持。
結果是，一輩子推不掉的快樂！
本書作者是兩位世界頂尖的心理治療師，不但幫讀者考慮到成癮路上的所有障礙與克服方法，還精心規劃了30天的自我改變步驟，每一步都超簡單！他們身經百戰，快、狠、準地解除無數病患痛苦，你的不夠快樂，只是蛋糕一小片。
我們看過太多正向成癮的故事，也在自己身上徹底體驗它的美好。最大的好處是感受自己全然掌握生命航向，精力充沛、充滿自信地航向人生旅程。
──傑弗瑞．薩德、瓊．尼霍爾 / 本書作者
開心推薦──
（依姓氏筆畫排列）
小資女-艾蜜莉 / 理財作家
朱楚文 / 財經主持人與作家
宋怡慧 / 作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任
吳家碩 / 好夢心理治療所執行長
呂亮震 / 工商心理學博士、擺渡人生學校共同創辦人
胡海國 / 臺灣大學醫學院名譽教授、精神健康基金會董事長
海苔熊 / 心理學作家
張立人 / 精神科醫師、《APP世代在想什麼？》作者
蔡東杰 / 華人艾瑞克森催眠治療學會理事長
鐘 穎 / 心理學作家、愛智者書窩主持人
蘇益賢 / 心理師想跟你說共同創辦人
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本書目錄:
【推薦序1】好習慣，讓你成為「快樂成癮人」 / 蔡東杰
【推薦序2】另一種改變的可能路徑 / 蘇益賢
【譯序1】正向習慣是種生活禪，讓人快樂上癮 / 洪偉凱
【譯序2】正向成癮 ft. 服務設計 / 黃天豪
讀者請注意
【第一章】因成癮而快樂？如何作用？
＊快樂心流問卷（快樂測驗
【第二章】神經生理科學與成癮
【第三章】成癮與基本需求心理學
＊DSM-5 關於成癮行為的描述
＊行動表現計畫
︱活動 1︱生活漣漪
︱活動 2︱泰迪熊或老虎
※ 你可以思考一下
【第四章】正向成癮：你該如何選擇，該期望什麼？
＊一些幫助你開始的正向成癮項目
＊周密考量眾多可能性
＊試衣間
︱活動 3︱腦力激盪大爆發
︱活動 4︱是的，但是（一）
※ 你可以思考一下
【第五章】負向成癮：打破束縛
＊你是情緒成癮者嗎？
＊體驗性練習：記住成功的時刻
︱活動 5︱改變結局
︱活動 6︱禪之花園
※ 你可以思考一下
【第六章】沿途障礙與道路地圖：一路前行
︱活動 7︱轉化它
︱活動 8︱潦草亂寫、弄皺一團、撕毀丟掉
※你可以思考一下
【第七章】評估準備程度：改變的泉源
＊你準備好了嗎？
︱活動 9︱我當然做得到！
︱活動 10︱後退一步！（25 個藉口理由）
※你可以思考一下
【第八章】啟動動機的祕訣：小引擎啟動大力量！（如果它想要發動）
＊動機測驗
＊是什麼激勵了你？
︱活動 11︱我的強項、我的弱項
︱活動 12︱把鏡頭拉遠
︱活動 13︱我希望……
︱活動 14︱是的，但是（二）
【第九章】名流文化（我們為何在乎）？
＊明星與我
︱活動 15︱快樂感恩
︱活動 16︱是完美的或是虛假的？
※ 你可以思考一下
【第十章】三十天，三十步驟：動起來！
第 1 步：點燃熱情
第 2 步：評估準備狀態
第 3 步：找到協助者
第 4 步：重視你的個人風格
第 5 步：填一份問卷
第 6 步：思考過去成功經驗
第 7 步：聚焦在現有的正向成癮
第 8 步：擷取正向渴望
第 9 步：找其他人參與其中
第 10 步：效法卓越榜樣
第 11 步：在脆弱中找到強項
第 12 步：緩步前進
第 13 步：覺察焦慮
第 14 步：不給自己找理由
第 15 步：增加訊息
第 16 步：創造願景
第 17 步：宣誓獨立
第 18 步：處理祖傳之物
第 19 步：尊重阻抗
第 20 步：避免「應該」用語
第 21 步：做個違反常理的人
第 22 步：運用比喻
第 23 步：運用模式中斷
第 24 步：反制約
第 25 步：發展正向交互成癮
第 26 步：挑戰信念系統
第 27 步：改變你的身分
第 28 步：了解正向成癮是一個過程
第 29 步：面對否認和羞愧
第 30 步：練習，練習，再練習
︱活動 17︱像貓一樣
︱活動 18︱藉口！藉口！
※ 你可以思考一下
【第十一章】轉化時間成為進步
︱活動 19︱收集雲朵
︱活動 20︱分解
※你可以思考一下
【第十二章】結束，也是開始
︱活動 21︱巧克力：太好了！
︱活動 22︱生生不息，永續經營
※你可以思考一下
參考文獻
致謝
延伸閱讀
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