心靈工坊 2022/10/23 羅耀明【安心生死學2:臨終關懷的藝術與心法】一日工作坊
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延伸閱讀:
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《交友的科學:幫助青少年與青年改善社交技巧》

《十二步驟的療癒力:擺脫成癮,啟動轉化》

《渴求的心靈:從香菸、手機到愛情,如何打破難以自拔的壞習慣?》

《喜悅的腦:大腦神經學與冥想的整合運用》

《快樂成癮:不費力的練習,從此幸福戒不掉》

The Habit of a Happy Life: 30 Days to a Positive Addiction
 
作者:傑弗瑞.薩德、瓊.尼霍爾
譯者:洪偉凱、黃天豪
書系:Selfhelp 039
定價:420 元
頁數:320 頁
出版日期:2021 年 11 月 15 日
ISBN:9789863572244
 
特別推薦:小資女-艾蜜莉、朱楚文、宋怡慧、吳家碩、呂亮震、胡海國、海苔熊、張立人、蔡東杰、鐘穎、蘇益賢
 
【推薦序2】另一種改變的可能路徑
書序作者:蘇益賢 / 臨床心理師、初色心理治療所副所長、心理師想跟你說共同創辦人

  這是一本關於改變的書,「改變」這個字在書裡被提到超過一百次以上。但,改變是什麼呢?劍橋英文字典裡對「改變」(change)給出的解釋是:「變得不一樣」,但原文裡頭提到了兩種改變──make, or become different 。

  真有意思! make 這個字聽起來比較像是用點力,去執行、去做,透過具體作為,讓不一樣發生。而become 這個字感覺起來,比較不是以刻意費力的方式促成改變,更像是讓自己處在一種適合讓改變發生的狀態,慢慢成為你想改變的樣子。

  多數人對於改變的想像,往往比較偏向make 一點。閱讀完這本書之後,則感覺它補上了改變這條路上,關於become這一條路的地圖。

  《快樂成癮》這本書, 來自威廉. 葛拉瑟(William Glasser)曾提出的「正向成癮」概念。作者借用了這個想法,並整合了當代神經心理學的發現,重新定義了「成癮」的不同可能性。

  對多數人來說,「成癮」(或者更精確地說,「負向成癮」)並不是一個正面的字詞。一個人內在的渴求、希望、獎賞與動機變得走火入魔,當事人被困在一種侷限並且離不開的「生病了的快樂」裡頭。

  不過,本書帶著我們思考一種可能性:我們在日常生活中的各種「習慣」,背後經歷的流程,會不會本質上也算是一種小小的成癮呢?只是,它發生的太快、太巧妙、太直覺,因而你未必能清楚看見你的每個習慣背後,是出於什麼渴望與期待,或是你想藉由這些不太需要動腦、認真思考的慣性反應,來滿足什麼?

  先前在閱讀薩德博士相關書籍時,我對他提出的「順勢而為」概念記憶猶新。讀過本書之後,我恍然大悟。借用人們與生俱有的習慣,乃至於成癮的天性,巧妙地轉動、翻轉一下背後的開關,減少負向成癮,並將習慣的力量慢慢引導,讓我們在生活中慢慢實踐更多正向成癮的好習慣──這其實就是順勢而為呀!

  本書整合了許多心理學中的重要概念,透過兩位作者的述說,重新包裝成對現代人來說更易於閱讀的一份禮物。大量的活動與練習,讓我們在還沒出發「make a difference」之前,先邀請讀者在紙筆之間,也同時在你的內心世界、在大腦許多還沒被連結起來的端點之間,默默地埋下「become different」的種子。
在閱讀時,你會看到許多「活動」的介紹,有三個「千萬」想提醒你。

  第一個是,千萬別跳過去,略過這些頁面。

  第二個則是,千萬不要只是讀過去,而沒有停留下來,留給自己足夠的時間,跟著作者的引導,慢慢沉澱,並往你的內心世界裡去尋找一下答案。

  第三個千萬是什麼呢?千萬不要只有「想想」而已。如果你希望能強化這些活動練習的效果,你可以把內心的思考記錄起來,不管是用紙筆書寫、透過電腦打字,甚至,你也可以透過說出來的形式,以語音的方式來記錄你的思緒。

  在諮商室裡,心理師通常會提出一些重要的問題,留下足夠的時間,讓個案思考與沉澱。此外,下一個更重要,也更可能帶來洞察或啟發的步驟,則是邀請個案把自己內心的想法、感覺、感受,用他的方式娓娓表達出來。正是在這種一邊說、一邊整理的過程,個案能夠更靠近自己。而在誠實靠近自己的路上,他將更有機會看見一些自身本來就具有的力量。這些被自己發現與看見的力量,將有機會變成他用來陪伴自己繼續往下探索、面對生活挑戰的資源。

  因此,除了閱讀本書介紹的觀點、看看不同個案的經驗之外,讀者不妨把書中的每個活動、作者丟出來的許多問句,都當作一次陪自己「微諮商」的機會。

  若你願意的話,更可以找幾位夥伴,你們都希望在人生中創造更多正向成癮、減少負向成癮。在本書後面分享的三十天改變旅程中,如果能有夥伴一起前行,互相支持、打氣,成為彼此的回饋者,相信這段正向成癮的旅程,會走得更為踏實。我們每次跨出的一小步,都能讓我們更加成為(become)自己想要成為的自己。

 
 
 
 

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