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【第一章】因成癮而快樂？如何作用？ 你可曾想過，為何有些人能快速完成事情，而其他人則不能？我們這裡說的是：有些人規律運動、享受平衡生活，並且擁有堅定的意志力與動力；但其他人則長期處於猶豫不決狀態，考量再三、細細斟酌，好像一定要深思熟慮才會達到完美。如果你屬於第一種人，積極有衝勁，這本書對你而言可能只是有趣，但非必要。然而，如果你屬於第二種人，我們相信閱讀這本書將會改變你一生。不僅如此，因為你開始閱讀這本書，你已經跨越那個高欄障礙，邁出第一步！
你滿意自己的生活嗎？
以下的問題可以幫你了解你是否對目前生活滿意。請記得，這只跟你自己有關，也僅是為了你自己而做，無需讓其他人知道你回答了什麼。
快樂心流問卷（快樂測驗）
□是卅□否 ぇ 我是否不滿意現在的生活？
□是卅□否 え 在我的生活中，是否有某些事我想要改變卅放下卅改善？
□是卅□否 ぉ 我是否因時間不夠而感到焦慮？
□是卅□否 お 我是否因為頭腦裡無法停止的思緒而難以入睡或維持好的睡眠？
□是卅□否 か 我是否有時希望自己能……（填入任何活動）？
□是卅□否 が 我是否想要改善自己整體的幸福感？
□是卅□否 き 我是否容易對每天的遭遇感到暴躁、不耐煩與挫折？
□是卅□否 ぎ 我是否經常感到消沉？是否偶爾有絕望的感受？
□是卅□否 く 我是否有時感覺好像錯過了生命中的某些東西？
□是卅□否 ぐ 整體而言，我是否想要更快樂？
如果在上述題目中你回答了許多或大部分的「是」，那麼本書的30 天快樂成癮計畫將對你很有幫助。我們提出的不只是一種是頭痛醫頭的對策，而是一種點火啟動開關，一旦啟動，會有強大潛力去改善所有事物。
然而，你會說……
誰有時間去開始新的事物？
誰想要在壓力重重的生活中增添新的元素？
我連說服自己把電視關掉都辦不到，怎麼有可能做到這個？
老實說，這些話我們都聽過，你也聽過自己說過這些話。但如你所知，你會為了自己認為重要的事物花上許多時間。你會找到時間、會挪出時間、會運用時間！每個人都同樣地一天擁有24 小時，然而對一些人來說這樣的時間是充裕足夠的，對另一些人而言卻只是任由時間流逝─時間在我們身上不停流失，而不是被我們填滿善用。
拿「太忙」當藉口已經變成一種反射動作。我們思考一下，沒有足夠的時間學習如何善用時間，這是合理的藉口嗎？這完全說不通。如果你真的想要改變某些事，你會找到時間讓改變發生。對你來說，而現在對你來說正是一個對的時間，是吧！
大忙人的時間承諾
威廉．葛拉瑟（William Glasser）在他1976 年的書《正向成癮》（Positive Addiction）曾說過，每天只要花一小時練習一項身體活動或心智活動，就能達到他所謂的正向成癮。即使是一個「大忙人」，每天也能擠出一小時時間做某些事，而這個投資在後來會成為翻轉數倍的成長收穫。當然，一天一小時現在聽起來好像有點太多，但別讓自己固步自封。從一次一小步行動開始做起。
第一週只要每天15 分鐘，就能促發新的習慣。請這樣想一下：每天15 分鐘是習慣成長的種子。15 分鐘是你喝一杯咖啡的時間、檢查郵件或是滑臉書的時間！
吉米．羅恩（Jim Rohn）在他1993 年的書《引述的寶藏》（The Treasury of Quotes）寫道：「要嘛就是掌控你的時間，不然就是被時間所控制。」建立起正向成癮可能是你人生最重要的事，如此，一個小小的創造力都可以長遠地影響一個負面習慣。不要讓「時間控制你 」，相反地，為自己的成長負責。你的承諾一定會有所回報。
在葛拉瑟的研究裡，他建議人們投入單獨活動，但我們發現，若能邀請其他人參與在你的正向成癮習慣中，將會有更大助益。一個人際社交元素有可能正是你所需要的，是用來推動自己繼續前進的額外激勵。
我們也要告訴你，你可以同時擁有互相支持的正向成癮。比如，你可以建立一個行事曆，同時包含靜坐與跑步，或是在運動時學習一種新的語言，或是在準備健康餐點時欣賞音樂。同時進行兩種活動有個好處，當你開始抗拒其中一種活動時，另一種活動就可以活躍起來，幫助你繼續前進。通常只需要一秒鐘的時間就可以做出更好選擇。
好的，大忙人，我們開始吧──重新定義你的正向成癮，那是你選擇可以做的事，而不是你必須做的事。我可以學習。我可以和朋友一起散步。我可以每天有屬於「我自己」的時間。語言有強大的力量，「我可以做這個」和「我必須做這個」是處於相反的兩端。結果是正向或負向，取決於聆聽我們的內在對話。
從想法轉換到應用的觀點
人際溝通分析的模式（transactional analysis model）幫助我們了解到，為何我們在最開始時會猶豫不決，接著更重要的，我們如何做出新的、更好的決定。
當在做人際溝通分析治療時，我們會辨認出每次人際溝通背後的自我狀態。這個學派的創建者艾瑞克．伯恩（Eric Berne）將自我狀態定義為：「一個穩定的感覺和經驗模式，對應到一個穩定的行為模式。」（Berne, 1961）
以下簡單說明三種自我狀態：
父母自我狀態：父母狀態是指我們在出生後的五年間儲存在大腦裡的所有外來經驗，或是所感受到的外來事件。這些是被灌輸到小孩身上的。例如：
不可以拿陌生人給的糖果！
要有禮貌！
過馬路之前要看左右兩邊！
小孩自我狀態：與父母狀態相反，小孩狀態代表著小孩在五歲之前，大腦裡所儲存內在經驗和體驗，而這些內在感覺和小孩生活周遭發生的事有關。例如：
當媽媽威脅要離開房間，我總是覺得恐懼。
馬戲團的時光真的好有趣。
當晚上天色開始變暗，我覺得緊張。
成人自我狀態：成人是客觀的第三者，有能力去分辨他或她所觀察到的（父母狀態）與所感受到的（小孩狀態）。成人狀態可以讓我們評估小孩與父母的情況，處理並確認隨著歲月過去，我們所學習到的成長功課。基本理解：
父母狀態：教導我們概念
小孩狀態：感受內心狀態
成人狀態：學習消化吸收概念
我們所提到的每個正向成癮想法都應該從這三個自我狀態來思考。當你連結父母的建議、成人的資訊及小孩的熱情，你就可以身心靈一致地向前進。這是快樂成功的祕訣！一個正向成癮方案需要保持平衡。為了讓正向的成癮有效且持續，需要有一個動態平衡。
傑夫（Jeff）這樣說：
我其中一項正向成癮活動是每個月駕駛一次滑翔飛機，我樂此不疲。我不會每天這樣做，但我每個月做一次。另一個正向成癮活動是玩復式橋牌。我每天研究或是閱讀橋牌的書，通常是在一個安靜、獨自用餐的時刻。但是，我不會每天花超過一小時時間做這件事，也不會每天玩橋牌一個半小時。很多時後我會一天玩個30 分鐘的橋牌，因為我可以在線上玩，非常方便。
學習西班牙文也是一個正向成癮活動，我幾乎每週學習一個小時。我迫不及待要學西班牙文，我在線上跟一個老師學習。學習是一種正向的成癮經驗，我想要一直持續學習。
我每天早上運動，幾乎從不停歇。唯一能阻止我運動的就是旅行。所以，我一年運動350 天，而不是365 天。我越來越喜歡運動，完全不需要思考，就只是去做。我不需要在我的工作記憶中提醒我自己。它已經變成一種自動化記憶。就好像穿鞋子─我不需要思考如何穿鞋子。這有很多好處：我有一小時的獨處時間！我可以和我愛的人聊天！我可以學習！這些活動以及其他更多活動，都比單一活動帶來更多好處。
當我與我的愛人聊天、享受獨處時光，或聆聽播客，這是神聖美妙的時光。我的生活因此而充滿意義。而駕駛滑翔飛機就是一種正向成癮，因為我熱愛它，因為我有能力開飛機，同時也因為這是我滋養自己的一種方式。就算過程中有些困難挑戰，當我開飛機飛過地球上方時，我深深地被群山峻嶺的美麗所震攝。我心懷敬畏，一個全新視野觸動我的心靈深處。當我做這些活動時，我內心裡的父母建議、成人資訊、小孩熱情都融合一起，開啟了嶄新的生命旅程。
為什麼選擇現在寫這本書？
我們知道市面上已經有數以千計的個人成長書籍！我們想要脫穎而出，讓這本書成為你獨一無二的資源。我們的計畫是：我們─兩個親身實踐我們正向成癮取向、世界頂尖的心理治療專家──將會引導你，透過按部就班的方式發展你獨特的正向成癮活動，每個相關步驟我們都會詳細解釋，並連結到整體策略發展，幫助你連結現在和未來──一個更加健康、更加快樂的美好明天。我們手邊有所有必備訊息，迫不及待想要跟你分享。我們會避免使用心理學專業行話，而是用一種臨在、清晰、簡單學習、立即可運用在生活裡的方式教導你。你將會享受在重寫生命樂章的過程，就好像當電工到你家裡升級電路系統時，所有電器設備會更流暢運作。當你做出承諾，人生將會更加流暢運作！
這本書將如何幫助你做出正向改變？
照著書中的方法去做，你將會發現自己成為一個更好、更深刻滿足的自己─全然掌控自己的人生、細細品味並從你的正向成癮活動中獲得許多好處。我們看過這樣的事情發生很多次，也在自己身上徹底體驗到那是如此美好。而最大的好處是感受自己全然掌握生命的航向，精力充沛、充滿自信地航向未知的人生冒險旅程。
這本《快樂成癮》會教你如何開啟成功的旅程，如何維持練習，以及如何享受美好成果。我們也會引導你穿越無法避免的艱難障礙。當然，你個人「如何去做」，取決於你的個別需求以及你所選擇的正向成癮活動，但我們所有的建議都可以依照你的個人路徑而客製化。
你何時知道自己走在正確的道路上？
我們建議你花30 天的時間照著書上的方法做。就好像我們先前提到，你在第一週可以從一天15 分鐘開始，然後慢慢地（或快快地）增加每天的時間。
我們期待，在30 天結束時，你將會活出自己所用心建立的正向成癮生活。同時，根據學術研究顯示，這個習慣可以在短短的66 天成為自動化過程（不需要強迫自己去做）（Lally, 2010）。想像一下！只要一個月的時間就可以建立新的好習慣，再一個月的時間就可以讓這個好習慣變成生活的一部分！正向成癮的效果可以、也會永遠持續下去，這對你來說真是太划算了。
展望未來
接下來我們將看看神經科學裡對於多巴胺與成癮的基礎理解。我們想要在你尋找自身的內在改變力量時，為你指引正確方向。
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