2023/12/16~12/17 張郁婷【呼吸、覺知與放鬆：亞歷山大技巧身心教育】兩日工作坊 *已額滿，開放候補

★愛自己，從覺察身體的呼吸開始；當身心放鬆了，僵化的壓力也就解除轉化了

此課程將帶領學員從自然呼吸開始，一步一步的藉由覺察、引導及放鬆慢慢將身心上的緊繃與僵化鬆開。透過自我的習慣檢索，認識與改變僵化的反應習慣，找回較輕鬆自由的身心狀態。最後，再試著以這樣的狀態練習於日常活動。歡迎所有對亞歷山大技巧有興趣的學員報名參加！

▍課程理念、教學目標
1.帶領學員體會及練習亞歷山大技巧的方法
2.自然呼吸的認識與實作
3.大量培養自我的身心覺察與感知能力
4.學習引導與放鬆自己的方法
5.將整合的狀態應用於日常活動

▍課程大綱與主題
12/16
　上午亞歷山大技巧與自然呼吸的基本觀念與實作
　下午實作活動：覺察、呼吸與放鬆的實作練習
12/17
　上午覺知習慣反應、意識引導與身心整合練習
　下午維持整合狀態應用於日常活動練習。

▍建議課前閱讀書目
1. 《神奇的自然呼吸：消除痠痛、舒緩壓力、提升免疫力，身心平衡的37組呼吸練習》
2. 《頭頸自由，身心自在：亞歷山大技巧入門》
3. 《寶貝你的背》

▍講師簡介
張郁婷
競技體操選手，大學及研究所體育系畢業，2006 年取得 Polestar Pilates 國際彼拉提斯指導證照，2010 年取得Gyrotonic 脊椎螺旋運動（禪柔運動）國際指導證照，2015 年澳洲墨爾本亞歷山大技巧師資培訓學校畢業。另有 B 級健身體適能指導證照、C 級游泳教練證。
2015 年於澳洲墨爾本完成亞歷山大技巧師資訓練後，即回台開始推廣亞歷山大技巧，深深覺得將亞技帶給需要的人是一件非常有意義的事。目前固定在學校任教，不時受邀至各單位進行亞歷山大技巧之推廣。
FB 粉絲頁:【亞歷山大技巧教室】

▍課程資訊
・日期：2023/12/16~12/17 (周六日)上午9:30~12:30，下午2:00~5:00，兩日共12小時

．地點：心靈工坊成長學苑｜台北市信義路4段45號11樓
　　　　（捷運大安站4號出口，右斜對面）按此看地圖

．費用：定價6,200元
　　　早鳥11/25前繳費5,400元
　　　兩人同行5,400元/每人
　　　舊生優惠價行5,400元，另贈200元折價券一張，上課時領取，可於下次消費時折抵課程或書籍。
　　　 (舊生指上過心靈工坊任何課程者)
・人數：9~14人

▍學員分享
2022實體工作坊
郁婷老師傾囊相授個別指導，連臨時許願的怎麼背背包、怎麼跑步都融入課程裡

▍小編跟課紀錄
2022線上工作坊第1堂當一個動作產生時，並不是身體自己要去做的，而是身體反應著我們的整個系統。
2022線上工作坊第2堂當我們感受到自己很舒服，呼吸順暢，這就是在對的狀態了
2022線上工作坊第3堂比較好的等待時的站姿，是盡可能維持一些些晃動，讓身體維持著一些動能
2022線上工作坊第6堂（到教室）從雙手上舉一節一節放下，最後再到放下胸鎖關節、放鬆肩膀
2021線上工作坊 day1 這次對於認識自己的頭部和頸部接連的寰枕關節
2021線上工作坊 day2 「去感受看看是身體的哪個地方帶領你在走路？」
2021線上工作坊 day3 我們之所以會做出的傷害身體的動作，源自於我們對身體構造有許多誤解。
2021線上工作坊 day4 亞歷山大技巧並非只著重骨骼，其實也同樣重視肌肉的系統
2021線上工作坊 day5 今天的主題是呼吸....大家還很喜歡「髖、膝、踝一起動作」的下蹲練習
2020實體工作坊 day1-1 第一名是想要知道在日常生活中如何好好使用身體
2020實體工作坊 day1-2 「頭帶領，全身跟隨~」「那什麼帶領頭呢？」
2020實體工作坊 day2-1 同學們正在練習用意念幫對方轉頭，首先要先讓對方的頭在脊椎中線
2020實體工作坊 day2-2 老師正在教我們找手和軀幹的連結與關節

▍研習時數證書
將於工作坊結束時發放，若有缺課與漏拿的情形恕不補發。

▍注意事項
有關．報名程序
　　．七日審閱期
　　．退費流程
　　．轉班辦法
　　．付款方式
　　．折價券使用說明　等資訊，請按此閱讀。

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▍洽詢方式
心靈工坊成長學苑
課程負責人：02-2702-9186 分機217 林俞君 rainstream@psygarden.com.tw
報名窗口：02-2702-9186 分機210 楊培希 draq@psygarden.com.tw

◎本公司保留課程異動之權利，最新資訊請以心靈工坊官網課程公告為準

活動開始日期：2023-12-16
活動結束日期：2023-12-17

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