心靈工坊 2020/11/09-01/11 余麗娜【跟骨骼做好朋友】十週工作坊
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延伸閱讀:
《當生命陷落時》

《轉逆境為喜悅》

《不逃避的智慧》

《與無常共處》

《生命不再等待》

《不被情緒綁架:擺脫你的慣性與恐懼》

Taking the Leap: Freeing Ourselves from Old Habits and Fears
 
作者:佩瑪.丘卓(Pema Chodron)
譯者:雷叔雲
書系:Holistic 074
定價:240 元
頁數:192 頁
出版日期:2012 年 07 月 13 日
ISBN:9789866112430
 
特別推薦:江榮原(阿原)、余德慧、胡因夢、陳藹玲、張淑芬、蔡昌雄、慧
 
學習與不安情緒的能量同在

若要學著和不安情緒的能量同在,有一種正式的修行,是一種將負面情緒的毒轉換為智慧的修行。它與煉金術──中古將賤金屬煉成黃金的技術──類似,但是你不需要扔掉賤金屬,你並不是丟棄它然後用黃金取代;這個生金屬本身就是珍貴的黃金。西藏人常常用的比喻是孔雀吃了毒物,尾羽反而更光彩眩目。

這種轉化的修行,正是指情緒觸發時,敞開心懷接納自己的能量。有下面三個步驟:

第一步,知道你上鉤了。

第二步,暫停下來,自覺地呼吸三次,然後貼近。貼近能量,和能量同在,全然感受它,品嚐它,觸摸它,嗅聞它,對它好奇。身體裡感覺如何?產生了什麼念頭?讓自己跟癢的感覺和執著的衝動非常親密,繼續呼吸。這個階段中有一部分是,學著不要受執著之動力所引誘。就像尤里西斯,我們可以找到一條既聽到賽倫斯的召喚,又不受引誘的途徑。這是一個保持醒覺和慈悲的過程,打斷了衝力,卻不造成傷害。只要不說話,不行動,感覺這個能量,跟自己的能量和生命的潮起潮落同在,不要拒絕這個能量,反而去擁抱它。這樣的貼近是非常開放,非常有好奇心,而且非常有智慧的。

第三步,然後放鬆,並且邁步向前。繼續過日子,別讓修行成為了不得的大事,或者耐力測試,或者有輸有贏的競賽。

這種修行最大的挑戰是去擁抱躁動的能量,對它保持醒覺而不自動跑開。我們第一次實驗的時候,會發現自己可以跟不愉悅同在,而且短暫地將自己從混亂中拉出來。在這之後,慣性又自動接管了。

我鍾愛的七歲孫子彼特(Pete)是一個很好的例子。生命的不公平常叫他生氣。彼特有開放的個性和幽默感,但只要他崩潰,所有的聰明才智都不見了,只能受故事情節擺佈:「我的小弟什麼都有,我什麼都沒有!」「世界很不公平,我是個犧牲品!」和他講理當然講不通,他很快就開始胡鬧,氣得發抖。

那時候彼特迷上「星際大戰」(Star Wars)系列電影,所以有一天又發生這種情況的時候,我問他:「如果是歐比王.肯諾比(Obi-Wan Kenobi),他會怎麼辦?」彼特的臉上出現一個好奇、接納的表情,我可以看出來他在想我的問題。他開始坐直身子而且微笑起來,突然表現得像個很有自信的人,但接下來他就不能抗拒了──又開始編造故事情節了,都是關於他弟弟拿到這個、拿到那個,他從來沒得到什麼,又開始鬧脾氣了。我找到機會再一次提醒他歐比王.肯諾比,結果非常、非常、非常短暫的一下子,他又振作起來,有了一種天生的高尚氣質。

我們所有人一開始都是這樣,在失控前很短的時間中,可以觸到我們內在的力量,我們天生本具的開放,這是打斷並減弱我們舊有的慣性極佳的、英勇的、巨大的一步。如果你能保持幽默感,長久與它同在,活在當下的能力會自然發展出來。慢慢地,我們會失去咬鉤餌的胃口,也失去了攻擊的胃口。

如果我們選擇這樣修行,先從shenpa小小的發作、經常生的小小悶氣練習起,這樣比較明智。如果我們習於逮住自己,認識到我們上鉤了,在這些平常的情況中我們就可以停下來,那麼,等到更大的動亂來臨時,我們就會自動具有這種修行。如果我們以為自己可以什麼都不做,然後在重大危機降臨時這種修行會自動顯露出來,可就大錯特錯了。

路上的行車交通是很可以處理shenpa的機會。想想看,我們對於別人的駕駛習慣,或者某人停進了一個你要停的車位,我們生起了多少能量。與其失念地餵養著自己的憤怒,我們反而可以認識這是一個轉化的大好機會。

認識到你上鉤了。(如果可能的話,帶點幽默感)
暫停下來,自覺地呼吸三次,貼近能量。(如果可能的話,帶著仁慈)
放鬆並邁步向前。

最睿智的方法就是:試著這樣修行。我們在生命中嘗試,今天、明天,當下──只要我活著,我們就這樣生活。

 
 
 
 

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