《美好五分鐘︰平靜專注的一百則練習》(已絕版)

當情緒鍋爐被紛至沓來的壓力和忿怒塞爆，你必須找到一個方法迅速釋放。你需要一個「暗示」，彷彿一道「放鬆」指令，立刻降低內心的焦慮感，愈快愈好。

現在，採取你覺得舒適的坐姿，深深吸一口氣，稍事屏息一會兒，呼氣時凝神想像，好似要用這口氣把所有的煩惱一次吹走，釋放盤踞在體內的過度緊張。然後，持續深層而規律地吸氣、呼氣，吸氣時默默對自己說「吸氣」，吐氣時說「放鬆」。依照以下的方式反覆進行，持續五分鐘：

吸氣⋯⋯放鬆⋯⋯
呼氣⋯⋯放鬆⋯⋯
吸氣⋯⋯放鬆⋯⋯
呼氣⋯⋯放鬆⋯⋯
吸氣⋯⋯放鬆⋯⋯
呼氣⋯⋯放鬆⋯⋯

隨著每一次呼吸，平靜與祥和會一點一點浸透心底，緊張
與壓力則會步步遠離。