心靈工坊 2024/03/07-2025/01/16 沈志中【拉岡學派精神分析】系列講座*zoom授課
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書摘:
 

《美好五分鐘︰平靜專注的一百則練習》(已絕版)

Five Good Minutes: 100 Morning Practices To Help You Stay Calm & Focused All Day Long
 
作者:傑弗瑞•布蘭特力、溫蒂•米爾斯坦
譯者:許桂綿
書系:Living 014
定價:250 元
頁數:240 頁
出版日期:2009 年 06 月 01 日
ISBN:9789866782602
 
特別推薦:李文瑗、謝文宜
 
練習4--快速減壓

當情緒鍋爐被紛至沓來的壓力和忿怒塞爆,你必須找到一個方法迅速釋放。你需要一個「暗示」,彷彿一道「放鬆」指令,立刻降低內心的焦慮感,愈快愈好。

現在,採取你覺得舒適的坐姿,深深吸一口氣,稍事屏息一會兒,呼氣時凝神想像,好似要用這口氣把所有的煩惱一次吹走,釋放盤踞在體內的過度緊張。然後,持續深層而規律地吸氣、呼氣,吸氣時默默對自己說「吸氣」,吐氣時說「放鬆」。依照以下的方式反覆進行,持續五分鐘:

吸氣⋯⋯放鬆⋯⋯
呼氣⋯⋯放鬆⋯⋯
吸氣⋯⋯放鬆⋯⋯
呼氣⋯⋯放鬆⋯⋯
吸氣⋯⋯放鬆⋯⋯
呼氣⋯⋯放鬆⋯⋯

隨著每一次呼吸,平靜與祥和會一點一點浸透心底,緊張
與壓力則會步步遠離。 

 
 
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