心靈工坊 不自由筆記
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延伸閱讀:
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The Habit of a Happy Life: 30 Days to a Positive Addiction
 
作者:傑弗瑞.薩德、瓊.尼霍爾
譯者:洪偉凱、黃天豪
書系:Selfhelp 039
定價:420 元
頁數:320 頁
出版日期:2021 年 11 月 15 日
ISBN:9789863572244
 
特別推薦:小資女-艾蜜莉、朱楚文、宋怡慧、吳家碩、呂亮震、胡海國、海苔熊、張立人、蔡東杰、鐘穎、蘇益賢
 
【推薦序1】好習慣,讓你成為「快樂成癮人」
書序作者:蔡東杰 / 華人艾瑞克森催眠治療學會理事長、高雄養全診所院長

  傑夫(本書作者薩德)在2005 年第二次來到台灣,不巧他入住酒店的健身房整修,無法使用。傑夫得知這個消息,非常在意,因為他習慣每天運動。他說:「每天早上的運動讓我的教學保持在最佳狀態。」當時我真是佩服傑夫在專業與個人生活的紀律。

  而隨著我對催眠治療之父─艾瑞克森(Milton Erickson)醫師有更多的認識,我知道他在晚年經歷許多身體的病痛,仍然整天笑容滿面,對於生命充滿了期待與好奇。傑夫說他第一次拜訪艾瑞克森醫師,是想跟他學習心理治療與催眠,但當他與艾瑞克森醫師相處了幾天之後,艾瑞克森醫師對於生命的熱情深深地打動他,讓他更想要跟艾瑞克森醫師學習如何享受生命,如何成為一個人,成為最棒的傑弗瑞.薩德。

  或許您會有這樣的想法:「這兩位真的不太像人,人怎麼可能做得到!」而您不知道的是,兩位老師都有很好的「習慣」。不論生理性或心理性的各種慢性疾病,都與生活型態有關,生活習慣對於健康具有決定性的影響。但能夠真正養成良好的生活習慣的確不是一件容易的事。

  我在2001 年學習催眠後,發現每天有一段時間自我催眠讓自己放鬆,可以讓我快速恢復精神,保持愉悅的心情。這樣的習慣持續了幾年,後來因為工作變得繁忙,逐漸沒有時間這麼做,體力精神大不如前。我常常告訴自己要開始好好靜坐,但始終都沒辦法實現。雖然,一次靜坐只需要20 分鐘,但我卻一直無法在一整天24 小時的時間找到這麼短短的20 分鐘,總覺得每天眼睛一睜開就有一大堆忙不完的事,找不到靜坐的空檔時間。我曾經很認真地思考在每天睡覺前靜坐,睡覺前總有時間了吧!但事實是到了睡覺前已經感到很疲憊,「提不起勁」靜坐了,看來很荒謬,但這就是殘酷的事實。

  想靜坐又一直無法真正開始靜坐的情形維持了好幾年的時間。直到2016 年8 月在一個線上課程中,老師提到「養成一個良好的習慣是將生命向前推進的重大關鍵」,同時也提供了一個培養新習慣的簡易方法。課程後,我很認真地思考當下對我最有幫助的良好新習慣是什麼?我的答案是「每天靜坐」。

  第二天開始,我依照著課程中提供的簡易方法確實執行,一個月之後,早上6 點起床開始靜坐,成為我每天的例行公事,就像刷牙、洗澡、吃飯一樣是生活的一部分。

  這個簡易方法包括三個部分: 提醒(Trigger)、執行(Routine)以及獎勵(Reward)。首先,我承諾自己在接下來一個月的時間,要確實執行上述的三個部分,期許一個月後能夠養成每天靜坐的習慣。接著,在一天24 小時的時間裡,找出我有十足把握能夠靜坐的時間與地點:早上6 點,我的書房。最後就是執行這三個部分。設定手機的鬧鐘每天早上6 點會叫我起床,我把這個手機鬧鐘取名「帥哥起床了,又是美好的一天!」這個就是提醒。當鬧鐘響了,我就依照我給自己的承諾,用微薄的意志力要求自己起床靜坐20 分鐘,這個就是執行。靜坐結束,我會為自己準備一頓營養美味的早餐、一杯咖啡或是做其他可以令我感到開心的事,這就是獎勵。如此,我就完成了這一天的三個部分,接下來一整天我都不需要將靜坐放在心上,等明天早上鬧鐘響了,我再完成同樣的三個部分。直到一個月之後,靜坐成為我的習慣,不需要刻意記得每天靜坐。

  而靜坐最酷的是靜坐一段時間後那種身心舒暢、耳聰目明、愉悅自在的感覺,這真是很大的獎勵。每天一早醒來,不只會反射性地靜坐,有時還會期待靜坐。這樣的經驗就是本書的主題,「正向成癮」(Positive Addiction)。持續靜坐一段時間後,我能夠更聚焦在新的學習與計畫,也減了6 公斤的體重,驗證了線上課程中老師提到的,「養成一個良好的習慣是將生命向前推進的重大關鍵」。

  2017 年4 月,我到鳳凰城參加一個研討會,傑夫邀請我到他家作客住了一晚。我印象最深刻的是,傑夫家裡有一個健身房,裡面有好幾部專業的健身器材,每天早上他一定做足他的運動菜單,十幾年來始終如一。我們談到了如何協助個案養成良好的習慣,包括:減肥、戒菸、血壓與血糖控制。坦白說,這不是件容易的事,因為其中牽涉到改變的動機、自我信念、行動的方法與步驟。

  很高興《快樂成癮》的出版,從深入的理論基礎到實際的執行方法都作了介紹,幫助讀者按部就班在一個月的時間成為「快樂成癮人」。艾瑞克森醫師與傑夫都是使用派、行動派的,理論一定要在生活中實踐。有機會跟身體力行的老師學習是幸福的。

 
 
 
 

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