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延伸閱讀:
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《交友的科學:幫助青少年與青年改善社交技巧》

《十二步驟的療癒力:擺脫成癮,啟動轉化》

《渴求的心靈:從香菸、手機到愛情,如何打破難以自拔的壞習慣?》

《喜悅的腦:大腦神經學與冥想的整合運用》

《快樂成癮:不費力的練習,從此幸福戒不掉》

The Habit of a Happy Life: 30 Days to a Positive Addiction
 
作者:傑弗瑞.薩德、瓊.尼霍爾
譯者:洪偉凱、黃天豪
書系:Selfhelp 039
定價:420 元
頁數:320 頁
出版日期:2021 年 11 月 15 日
ISBN:9789863572244
 
特別推薦:小資女-艾蜜莉、朱楚文、宋怡慧、吳家碩、呂亮震、胡海國、海苔熊、張立人、蔡東杰、鐘穎、蘇益賢
 
【譯序2】正向成癮 ft. 服務設計
書序作者:黃天豪 / 艾瑞克森學派心理治療師、新田心理首席顧問、資深專業臨床心理師、實踐大學管理學院創意產業博士班

  我是一個私人執業的專業臨床心理師,也是一位創意產業的博士生。「深度跨領域」是許多人為我貼上的標籤,我卻極為享受在智性上、行動中,看似截然不同內容底下的共通處。在開始翻譯、校對與編輯《快樂成癮》的這段日子裡,我也同時在進行一個「服務設計再設計」的專案實作計畫。而在思考切換交錯的反覆閱讀過程中,我忽然意識到,這本書其實正是現在熱門的「服務設計」最佳案例!

  服務設計,是以「同理心」為出發,借由找出「服務藍圖」中的每個「接觸點」,「洞察」挖掘用戶的「痛點」,借由所有「利益相關者」的參與,透過「設計思維」的「共創」手法,找出服務體驗中的創新機會點。這是一個「以用戶為核心」的「全旅程」商業服務模式。

  本書所說的「正向成癮」,也以「同理心」為出發,經由理解「成癮科學」中的每個「心理機制」,「洞察」挖掘人的「狀態 」,借由所有「生理心理社會」的納入,透過「心理治療」的「改變」技術,找出快樂生活中的幸福可能。這是一個「以人為中心」的「全旅程」生命轉化模式。

  也許這樣說還有點抽象,且讓我進一步用關鍵的「30 步驟」來說明。在這30 天的前三個練習中,從「點燃熱情」開始,接著「評估準備狀態」,再來「找到協助者」─不只考慮到內在的狀態,穩定踏出第一步,也開始預備外在的環境。
後續的主題有強化正面的部分,例如「聚焦於現有的正向成癮」、「擷取正向渴望」、「效法卓越榜樣」、「創造願景」;更有處理負面的部分,例如「察覺焦慮」、「處理祖傳之物」、「尊重阻抗」、「面對否認和羞愧」等。最重要的是,它考慮了人們進行正向成癮不同階段會遇見的不同障礙;這是一個隨著時間,讓人發展出美好自我的生長過程!

  這兩年來,我讓自己追求的正向成癮,是「肌力與體能訓練」。在肌力訓練中,你必須一次又一次,面對內在的負面情緒,在安全的條件下挑戰自己,扛卅舉起大重量。每一次訓練,都是面對人生的過程;每一次挑戰,都是提升自我的契機。當把自己放在那個追求正向成癮的位置時,就會發現這本書是基於多麼細膩的理解與豐富的經驗!那些看似簡單的練習,都是經過一次次的淬煉而生!我特別喜歡的是兩個「是的,但是」以及「藉口!藉口!」練習。當寫下那些荒謬的內在聲音,看見這些聲音卅藉口在紙上變得軟弱無力(並同時獲得力量),真的是種妙不可言的經驗!

  傑弗瑞與瓊兩位作者就像是溫暖的嚮導,用最溫和且栩栩如生的方式,詳細描繪出旅途中的每個風景路標─當然,地圖不等於疆域;你必須實際走過一遭,才會明白這些描述是如何真實有助益。因此,誠摯邀請你一起踏上這個金色階梯,踏上改變人生的旅程!

 
 
 
 

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