心靈工坊 2021/10/16-2022/02/20 吳浩平【愛的深層療癒:家族系統排列】十日工作坊
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成長學苑
 
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延伸閱讀:
《認真的你,有好好休息嗎?──平衡三力,找回活力》

《APP世代在想什麼:破解網路遊戲成癮、預防數位身心症狀》

《交友的科學:幫助青少年與青年改善社交技巧》

《十二步驟的療癒力:擺脫成癮,啟動轉化》

《渴求的心靈:從香菸、手機到愛情,如何打破難以自拔的壞習慣?》

《喜悅的腦:大腦神經學與冥想的整合運用》

《快樂成癮:不費力的練習,從此幸福戒不掉》

The Habit of a Happy Life: 30 Days to a Positive Addiction
 
作者:傑弗瑞.薩德、瓊.尼霍爾
譯者:洪偉凱、黃天豪
書系:Selfhelp 039
定價:420 元
頁數:320 頁
出版日期:2021 年 11 月 15 日
ISBN:9789863572244
 
特別推薦:小資女-艾蜜莉、朱楚文、宋怡慧、吳家碩、呂亮震、胡海國、海苔熊、張立人、蔡東杰、鐘穎、蘇益賢
 
【第六章】沿途障礙與道路地圖:一路前行

  艾碧該.利普森(Abigail Lipson)與大衛.柏金斯(David N. Perkins)寫了許多學術文章與書籍,像是《路障:離開你自己的道路》(Block: Getting out of your own way),解釋了為何我們有時沒有辦法在生活裡堅持自己喜歡的活動。是什麼阻礙了我們去享受做自己喜歡的事呢?比如,為什麼會有人停止做她自己所喜歡的運動?或是儘管自己很喜歡某個活動,卻一直懶惰不去做,或是明明自己很期待的活動事件,卻總是遲到?當我們在思考「為什麼做不到」的原因時,或許我們該換個角度思考:「是什麼阻擋了我們?」

  挫敗(沿途障礙)是每個人生命的一部分,沒人能倖免。但我們知道,這些阻礙存在的目的是讓我們可以仔細檢視並且更有效地處理它們。同時記得,並不會因為你找到了一個實際的正向成癮活動,就能夠保證成功,而不會被障礙襲擊。你必須下足功夫,努力不懈。我們有注意到大多數成功的人,他們有些共通點。成功者通常會:

  • 設立明智目標,並且根據充分情報,做出睿智選擇。
  • 立即掌控整個情況,而不拖延。
  • 聚焦在「行動 」,而不是「看起來很積極 」。
  • 避免過度合理化,同時也不追求完美。
  • 記錄一切並追蹤進度。
  • 保持正向願景。

  成功的人不會躲避風暴;他們在狂風暴雨中跳舞!

拆解沿途障礙
  邁向成功的路上滿是障礙。我們將找出一些常見障礙,教你如何克服,讓你可以繼續朝向你的正向成癮目標前進。記得,前進需要一種膽量─有膽量展現強韌、更多微笑、更堅定奮鬥、心胸更開闊,並且在需要時學會接受幫助。

  下面是常見障礙的簡易清單:環境壓力、潛在影響力、想達到完美的壓力、欺騙自己、掉入成癮感覺,以及落入惡性循環裡。花些時間去分辨與你有關的那些障礙。你無法打敗看不見的敵人!

環境障礙
  第一個障礙來自環境,意思是在你生活周遭有許多情況會干擾、打亂你的計畫。儘管有著正向意圖,我們有時還是衝動購物、暴飲暴食,或是對事情過度反應。環境的影響力來自四面八方,包括24 小時全年無休的網路購物。我們可能到了購物廣場,買東西、聊天、吃東西,滿足各種廣告給我們的誘惑,或是開車時對交通感到憤怒,在公共場合發飆生氣。這些環境影響力可能淹沒我們,阻礙我們成功。當我們屈服於舊習慣,接下來常會產生自我批評。我們看低自己,開始負面思考:「我真是個失敗者」、 「我一點意志力都沒有」、「我好自私」、「我光說不做 」。環境障礙會攪動類似的行為重複發生,阻撓我們邁向成功。

潛在影響力
  第二個障礙,潛在影響力,這可能比較難以了解。比如,一個人試著要把工作做好,他想做好,但卻總是漫不經心,以致最後被老闆辭退。他原本心裡不是這樣想的,但是潛在影響力從中介入(在這個例子裡是無意識在渴望卅需要漫不經心)。有可能在某個層面上,這個人真的不想要這份工作(是他爸媽逼他找份工作的),因此「無意識設計」讓自己失敗。他內心裡對這份工作的討厭就是造成失敗的潛在影響力。如果我們要找出這個問題並有效處理,我們需要一個意識的自我檢查行為來面對潛在影響力。我們都很容易看不到自己的缺點,而嚴格的自我檢視可以幫助自己發現潛在的影響力。或許你可以找個信任的朋友,一起尋找那些被你所忽略或是沒有看清楚的部分。

要求完美
  另一個障礙是要求完美,這是一種病態的追求。比如,一個人非常努力想成為完美的跑者到一個病態程度,比完美少一點點都無法接受。如果到了某個點他發現其實自己不適合跑步,完美主義者無法接受所謂的失敗,然後優雅地轉向另一個追求。為了實現你的目標,你需要努力,這是對的;但是同樣重要的是擁抱失敗,並將它看成是學習和成長的美好機會。沒有人是完美的,但是完美主義者無法接受不完美。因此在邁向你的正向成癮成功道路上的第一步,可能是辨認出這種人格特質。

欺騙自己卅合理化卅找藉口
  欺騙自己的意思是合理化自己的錯誤、失敗或無法堅持。欺騙自己是一系列的行為和態度,是一整套包含心態與行為的模式,逃避而不對情境作正確的評估,接著逃避判斷或避免承擔個人責任。
  我們思考一下,有個人想要達成某些目標,卻抱怨自己的不快樂童年是阻擋前進的障礙;或是一個人給自己找藉口,說運動是不可能的,因為「沒有時間」、「附近沒有健身房」、「晚上沒有體力運動 」;或者有人會抱怨說,工作太忙碌了,無法保持一個「健康飲食 」的目標。是的,這些人全都淪為「欺騙自己」這個障礙的獵物了。
  另外一種自我欺騙跟貶低自己有關,這類型的人會降低自己的標準,或是看低自己的能力。比如,一個人想成為作家,他選擇了「 為了快樂而寫作 」作為他的正向成癮目標。他可能覺得一天只需要寫一行就夠了,或是寫作幾分鐘後,大腦感覺到疲勞,暫時再也寫不出東西了。
  否認經常是自我欺騙的主要元素。欺騙自己就是否認事實到某種程度,我們愚弄自己,開始相信自己的謊言。研究顯示,一般人每天都會說幾個「善意小謊言 」,但也就是這些跟自己說的小謊言造成最大的問題。這個問題的背後有很多原因,範圍從小事情上的自我控制,到全面性的失控妄想都包含在內。
  思考一下你會對自己說的幾個小謊。你知道……我再看十分鐘電腦就好─結果兩個小時就「莫名其妙地 」過了!或是,我再吃兩茶匙的冰淇淋就好─然後「很神奇地 」整桶冰淇淋消失了!或是,我只是到商店買個洗髮精─最後看到
店員結完帳後金額是原來的十倍,「我也嚇壞了!」
  我們每個人都會有一些上面提及的壞習慣,創造一個新的方式面對這些習慣,可以改變一切。與其問自己「為什麼我不能堅持到底 ?」我們可以問自己「我如何善用這個機會在更深層次上與自己和解,並且繼續向前 ?」

掉進成癮感覺
  這個障礙告訴我們,我們隨時隨地都被許多不同的分心事物包圍,它們會吸引我們的注意力,很多時候看起來比我們的正向成癮活動更有吸引力。我們的注意力很容易被很多活動吸引,在那當下,它們真的很誘惑人。吃個點心、喝杯啤酒、看個電視、打電話給朋友、滑滑臉書朋友圈,甚至是打掃一下──包羅萬象的事都在誘惑你。但是,長遠看來,這些事情具有同等價值嗎?我們是如何把時間浪費在這些活動上,而不去做更有意義的事情?它們如何干擾我們的正向成癮?對這些衝動誘惑的臣服就像是塞一把洋芋片到嘴巴裡,而放棄了一頓美味又營養的餐點。
  我們需要把這些衝動需求計算在內,並做好準備,才不會(你也不能假裝)被它們突襲。透過改變環境,你能為自己的邁向成功作準備,比如,在冰箱裡放滿健康食物,或是每天固定時間要求自己關閉電腦,或做些社交活動計畫,而不是等待隨興的活動出現。創造更多高價值的活動來平衡具成癮誘惑的活動,這很重要。我們總是說「花時間做事」,那我們就應該這樣思考:「你想要如何安排你的時間 ?」

惡性循環
  當你的情結和隱藏影響力創造一個自我增強的循環時,這個障礙就出現了,並且很難逃脫。我們對於困在這種惡性循環裡的感覺都很熟悉。比如,一個總是想取悅別人的人,很可能別人都不會尊重他。因為一個「老是想要取悅別人」的人很容易讓人討厭,會造成事與願違─他迫切想要被別人接納,最終反而處處被人拒絕。這個策略將此人困在惡性循環裡。一段時間後,情況會更加惡化,他越努力要討好別人,就更加造成負面結果。另一個例子,一個沒有安全感的人透過喝酒來逃避衝突事件,這給他自己設下一個被拒絕的圈套,將導致更激烈的衝突發生,因為他逃避事情,不去解決,造成事情越累積越多。一開始的恐懼更加惡化─然後他就需要喝更多酒。
  唉……
  還有另一個誘發惡性循環的常見原因:老是擔心被遺棄,最後孤單收場。當一個人的擔心太過氾濫,會把一個人困在一段關係中很久,當這個人終於掙脫這段關係的枷鎖,那個本來待在關係之外的擔心,很有可能把人再次帶進一個相同的惡性循環。為什麼是這樣?因為「擔心自己最終是孤單收場」這個念頭會帶領個人朝向那個方向前進,除了惡性循環,哪裡也去不了。

(未完)

 
 
 
 

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